隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，擁有一個(gè)睡眠質(zhì)量已經(jīng)越來越不容易了。熬夜加班、通宵玩手機(jī)是常態(tài)，尤其是年輕人，睡覺時(shí)間已經(jīng)越來越晚了。最近，關(guān)于“最佳睡眠時(shí)間”的結(jié)果出爐了，最佳睡眠睡多久？什么時(shí)候睡呢？關(guān)鍵是把握這幾個(gè)時(shí)間。

“最佳睡眠時(shí)間”出爐

睡覺

一項(xiàng)研究在2021年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上揭示，最佳睡眠時(shí)長為7小時(shí)，無論是睡得多還是睡得少都會(huì)增加死亡率。而關(guān)于最佳入睡時(shí)間，研究發(fā)現(xiàn)晚上10:00-10:59是最佳的時(shí)間點(diǎn)。

此前關(guān)于睡眠，中國互聯(lián)網(wǎng)上最勁爆的言論來自搜狐CEO張朝陽。根據(jù)以往訪談，張朝陽透露曾總結(jié)出一套自己的理論：“睡覺多了對(duì)人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，如果能睡四個(gè)小時(shí)就很完美。”

今年2月9日，張朝陽和周鴻祎在“星空下的對(duì)話”中，再次討論了“4小時(shí)睡眠法”。他說:“如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時(shí)間，只睡4個(gè)小時(shí)，而不是7個(gè)小時(shí)。形成一定的規(guī)律之后，就可以迅速入睡”。

4月12日參加一場(chǎng)直播節(jié)目時(shí)又對(duì)年輕人諄諄教導(dǎo)說：“看你們現(xiàn)在年輕，但是時(shí)間很快就過去了，要抓緊時(shí)間。不要熬夜、早點(diǎn)睡覺、早點(diǎn)起床、別睡懶覺，好嗎？每天早上六點(diǎn)就起來。”

最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

《健康中國行動(dòng)》建議，中國的成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7～8小時(shí)就好。如果你能做到晚上10～11點(diǎn)之間入睡睡覺，那么經(jīng)過7～8個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6～7點(diǎn)！

早睡早起

睡覺怎么可以睡好？

學(xué)會(huì)制造褪黑素波動(dòng)

要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20℃左右的室溫，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。

早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動(dòng)，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺啦，到了晚上，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺啦。

晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會(huì)升高，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們心腦血管，控制“三高”都非常好。但是大家記住，不要在睡前去運(yùn)動(dòng)，盡量在睡覺以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。要么全身都處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。

睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戲，刷手機(jī)。我們可以泡個(gè)熱水澡，讀讀書等等。我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動(dòng)，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯！