浙江姑娘小戴（化名），年僅26歲，最近開始感到腰部不適，癥狀包括彎腰費勁，疑似腰椎間盤突出。她曾以為這是缺乏鍛煉引起的問題。然而，隨著亞運會的臨近，她開始慢跑健身，膝蓋也開始疼痛，于是她決定前往醫院就診。

在醫院，由夏煥娟醫生接診，她的體型相對較胖，但奇特的是，她的臀部肌肉松弛，呈現出一種被戲稱為"媽媽臀"的狀態。醫生了解了小戴的生活方式后，懷疑她可能患上了死臀綜合征。死臀綜合征是一種因長時間久坐導致臀肌功能減弱而引發的疼痛癥狀。

臀大肌是人體最大的肌肉之一，它在支撐腰部、骨盆和膝蓋功能中起到至關重要的作用。然而，在長期久坐的情況下，這些肌肉可能會"忘記"如何工作，導致腰部和膝蓋的肌肉承受過多壓力，從而引發疼痛。小戴的案例正是一個生動的例子，揭示了死臀綜合征的發病機制。

醫生向小戴提出了一些建議，以幫助她緩解癥狀并預防死臀綜合征的進一步發展。以下是一些關鍵建議：

定期活動： 長時間久坐是死臀綜合征的主要誘因之一。為了保持臀部和腰部的健康，人們應該定期進行活動。每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快步走、騎自行車或游泳，有助于激活臀大肌和其他核心肌群。

避免久坐： 如果工作需要長時間坐在辦公桌前，應該盡量避免長時間不動。每隔一小時，站起來活動一下，做一些伸展運動，以減輕臀部和腰部的壓力。

控制體重： 體重過重會增加腰部和臀部肌肉的負擔，容易引發疼痛。通過健康飲食和適度的鍛煉來維持合適的體重是預防死臀綜合征的關鍵。

臀部健康鍛煉： 醫生建議一些特定的鍛煉，有助于加強臀大肌和周圍肌群，提高其功能。這些鍛煉包括臀橋、蚌式開合、保加利亞蹲和徒手深蹲。這些運動可以在健身房或家中進行，有助于預防和緩解死臀綜合征。

通過這些方法，小戴可以逐漸改善她的腰部和膝蓋問題，并預防死臀綜合征的惡化。此外，對于廣大人群來說，這些建議也是保持臀部健康的重要指南。在現代生活中，我們都需要特別關注不久坐、定期運動以及保持合理的體重，以確保我們的臀部肌肉能夠正常工作，從而減少疼痛和不適。臀部健康對于整體身體健康至關重要，讓我們一起邁出更健康的一步！#秋日生活創作季#舉報/反饋