在深夜醒來的時刻，許多人會不自覺地查看時間，但這一行為可能正是導致睡眠質量下降的原因之一。

今天，話題#半夜醒了一定別看時間#登上熱搜。

英國睡眠專家拉姆勒恩博士提出，夜間醒來是正?，F象，人們平均在夜間醒來約10次。這種行為模式源自我們的祖先，為了在半昏迷狀態下檢查周圍環境是否安全，然后再繼續睡眠。

然而，當人們在夜間醒來并查看時間，可能會開始計算自己還能睡多久，這種焦慮感反而讓人更加清醒，難以再次入睡。專家建議，即使醒來，也最好不要查看時間，而是應該放松身心，保持寧靜，讓身體自然地重新進入睡眠狀態。

同時也不要看手機，研究證實，手機屏幕散發的藍光會向大腦發送干擾信號，導致晝夜節律紊亂。醒來之后看手機刷視頻，會讓大腦更興奮，難以再回到睡眠狀態。

此外，依賴安眠藥并不是解決失眠問題的最佳方法。長期服用安眠藥可能導致依賴性，并帶來潛在的健康風險。專家建議，改善睡眠的關鍵在于學會放松技巧，減少壓力，避免使用酒精作為助眠手段，因為酒精可能會損害后半夜的睡眠質量。

為了更好地促進睡眠，可以嘗試在睡前攝入一些有助于身心寧靜的食物或補充劑，如含蛋白質的食物、鈣鎂片或褪黑素。褪黑素是一種隨著年齡增長而分泌減少的激素，補充褪黑素有助于改善老年人的睡眠質量。