肚子里有兩個人？還不如為樂事而吃

懷孕期間以前常聽到的“吃兩份”現在已經被淘汰了。作為現代女性我們不僅要注重自己的身材，還要注意孕期的寶寶健康。不要再為“吃兩份”而擔心了，試試來一些不同尋常的吃法來增強您的飲食品味！

主食是必需品

除了必須的草酸鐵補充劑，整個孕期以海藻富含的碘和含鐵質的綠色蔬菜作為主要的天然補給品。并將白菜和蕪菁等高纖維蔬菜加入飯菜內，有助于腸胃消化，且減少了便秘帶來的負擔。

增加魚類的攝入量

海中捕魚有助于血管保健，減少早產的風險。不同種類的魚肉中有著不同的滋補功效：比如橙色魚，雜魚，和海蟹等海產品富含人體所需的歐米伽 3 脂肪酸；蝦，蝸牛和鱈魚等呈堿性，有助于防止加速骨質疏松癥的發展；而青魚、鯖魚和鯧魚等魚肉，含豐富的鈣和脂肪，對兒童腦部發育和睡眠的情況有良好的作用。

吃巧克力

一些甜點是懷孕期間非常不友好的選擇，但巧克力是個例外。巧克力中含有近百種化合物，能夠釋放多巴胺和抗氧化物，符合孕媽咪們所需的抗抑郁的特質。不過，要注意只吃黑巧克力，增加健康的好處。

適當添加堅果

榛子，杏仁和松子等堅果類的含纖量較高，脂肪含量適中，使之成為理想的健康甜點。不過，這些食物含有大量的熱量，還要注意節制，避免過度攝入熱量。

孕媽咪需要堅持運動

適當的運動是孕期健康不可缺少的一部分。游泳和長時間步行是兩個讓孕期健康狀況得到提升，消除疲勞，降低妊娠期糖尿病的風險的選擇。

考慮飲食過程

大多數德國人的飲食教育是學會如何處理家庭菜肴，而不是單純的選擇食品。用心去烹調一道美味的飯菜，給自己一份感受，每一口食物的美味都要盡情享受。

最后的總結

懷孕期間的健康飲食方案非常重要，不僅影響到自己的身體健康，還會影響到寶寶的健康狀況。遵循以上的飲食建議，能夠為寶寶提供優質的營養，同時讓自己也感到更加幸福和放松。當然，因為每個孕媽都有不同的身體狀況，所以在選擇飲食計劃時一定要咨詢專業人士，以確保你的孕期飲食健康?，F在吃到最后一咬，記得笑一笑，吃得開心！