心理疾病怎么自愈

心理疾病是當今社會上越來越嚴重的健康問題。但是，不要因此感到絕望。盡管有時很困難，但自愈是可能的，為此，我們需要心理治療或采取自我維護措施。在本篇文章中，我們將介紹幾種心理自愈方法。

認知重構

在認知重構中，您需要像科學家一樣來評估事情，特別是負面思想。想象一下你是一個旁觀者，來評估事件的發生。采取一個非情緒、非批評性和非判斷性的態度，嘗試思考看看我們的想法是否準確。然后，集中精力來尋找事情的積極方面。這種方式稱為“尋找平衡”。

放松方法

當我們處于心理疾病的狀況中，我們通常處于緊張、焦慮、惶恐和恐慌的狀態。放松方法是幫助恢復身體和精神平衡的一種極好方式。這包括以下三種方法：

1. 深度呼吸法：吸氣時腹部先凸起，再讓胸口膨脹，吸氣成一整個的動作，吸氣過程中盯住鼻子或肚臍，注意心理呼吸的節律。

2. 漸進性肌肉松弛：鍛煉各種肌肉，一般從腳部開始，向上鍛煉到頭部。當你將各種肌肉系統放松時，注意感覺和想象肌肉徹底松弛的感覺。

3. 觀念化療法：自我暗示，采取積極的語言組合，這樣心理調節可以告訴大腦，你的身體可以自愈。

正念冥想

正念冥想是一種訓練方法，它能夠幫助我們注意和意識到周圍的環境。這種方法會使您更加關注此時此刻的事情，而不是你的心理疾病狀況。正念冥想可以幫助您學會自我撫慰、主動放松和提高自我認知度。要嘗試正念冥想，您可以預約參加一個課程，或者在家里使用APP進行練習。

社交娛樂活動

人是社交性動物，對于被心理疾病折磨的人來說，社區支持和交際可以是治療過程中相當重要的一環。經常參加各種活動和游戲，就可以有更多的社交和人際交往的機會。為了更好地相處，需要更加積極地發展自我意識和組建社區，與別人一起享受生活，讓自己的心情得到緩解。