1. 從心理醫生處接受專業治療

抑郁癥是一種需要專業治療的心理疾病。與家人朋友傾訴一下，向心理醫生訴說你的困擾吧，接受專業治療是走出抑郁癥最基本的一步。

2. 告訴自己“這不是你的錯”

抑郁癥并不是你的錯，不要自責、不要自卑。告訴自己，你沒有錯。

3. 避免獨處

獨處會讓你感到更加孤獨、無助、無力。適時與親近的人溝通交流能夠緩解你的情緒。

4. 跟著身體的節奏生活

當你感到疲憊、昏沉、無力時，不要以為是自己的錯覺或懶散，這是你的身體在向你發出信號。跟隨身體的節奏生活，讓自己更加舒適、輕松、愉悅。

5. 讓自己有目標感

抑郁讓你感到目無指標，覺得不知道自己要做什么才算有成就感。試著給自己定一個目標，無論是小小的目標還是大大的目標，都能夠讓你重新找到事情的方向，并能感受到自己的價值。

6. 多做運動

運動能夠增加身體的代謝，讓大腦釋放感覺愉悅的化學物質，緩解你的情緒，讓你的心情變得更加愉快，同時還能讓你身體更加健康。

7. 培養愛好和興趣愛好

當你感到無助、無能時，尋找一個自己熟悉的領域去培養自己的愛好，可以讓你放松情緒，找到自信和力量，發現自己的天賦和價值。

8. 嘗試一些新的事物

在抑郁的狀態下，人們通常會變得封閉、怯懦，不敢嘗試新的事物，卻忽略了新鮮感和興奮感。多去嘗試一些新的事物，爭取新的感覺和體驗。

9. 改變那些令你不滿的事情

面對不滿意和不幸的事情，不要輕易地放棄，而是想辦法改變它們。你應該明白，只有你自己才能為自己走出抑郁癥，重獲快樂。

10. 見光明，不如習慣黑暗，學會接受，指引自己走向光明

抑郁并非一夜之間能夠消除，它需要時間，需要你的耐心，你需要學會接受這個過程中的失敗、挫折、痛苦，真正想慢慢走出來的話，讓自己走回陽光下。