7個(gè)拯救你拖延癥的科學(xué)技巧

拖延癥讓我們無(wú)法高效地完成工作，但是使用以下7個(gè)科學(xué)技巧可以幫助我們克服拖延癥。

1. 建立目標(biāo)

拖延癥的一個(gè)主要原因是我們沒(méi)有明確的目標(biāo)。使用SMART目標(biāo)（具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)和有時(shí)間限制）來(lái)制定目標(biāo)，以幫助我們更好地追蹤自己的進(jìn)展并保持動(dòng)力。

2. 制定計(jì)劃

制定詳細(xì)的計(jì)劃可以幫助我們更好地組織任務(wù)和分配時(shí)間。嘗試使用專門(mén)的時(shí)間管理工具來(lái)創(chuàng)建著眼于目標(biāo)的計(jì)劃，如GTD（獲取事情完成）或時(shí)間盒子。

3. 找到靈感

偶爾我們的創(chuàng)意和靈感會(huì)降臨，但是當(dāng)我們需要它們來(lái)完成任務(wù)時(shí)，它們總是遠(yuǎn)離我們。嘗試在不同的環(huán)境中尋找靈感，例如在戶外、聽(tīng)音樂(lè)或看電影。

4. 克服拖延癥的心理學(xué)技術(shù)

使用拖延癥的心理學(xué)技巧來(lái)克服拖延癥，如計(jì)數(shù)回?cái)?shù)，讓自己無(wú)法逃脫任務(wù)或采用“番茄鐘”，集中精力25分鐘后休息5分鐘。

5. 找到拖延癥的根源

了解自己是什么導(dǎo)致了拖延癥，這可能是因?yàn)槿蝿?wù)太難或者是因?yàn)槲覀儧](méi)有足夠的信心。一旦我們找到了拖延行為的根源，我們就可以尋找對(duì)應(yīng)的解決方案。

6. 找到外部支持

我們可以向同事、朋友或家人尋求支持和幫助，讓他們幫忙監(jiān)督我們的工作進(jìn)度或提供鼓勵(lì)和支持。

7. 采用健康的生活方式

拖延癥可以由健康問(wèn)題或不良的生活方式引起。保持健康的飲食、經(jīng)常鍛煉和睡眠足夠的時(shí)間是克服拖延癥的重要一步。

以上的七個(gè)科學(xué)技巧都可以幫助我們克服拖延癥，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持。只有持之以恒，不斷自我督促和改進(jìn)，才能養(yǎng)成高效工作的好習(xí)慣。