抑郁時怎么調(diào)整心態(tài)呢？

抑郁癥是一種普遍存在的心理疾病，常常給患者帶來巨大的痛苦和困擾。很多人在抑郁時都感到無助和困頓，但心理調(diào)節(jié)方法可以幫助他們恢復(fù)平衡和信心。以下是應(yīng)對抑郁需要注意的心理調(diào)節(jié)方法：

尋求支持

要擺脫抑郁癥，一個重要的步驟是要承認自己需要幫助，嘗試去尋找支持。可以向家人朋友傾訴自己的困擾，甚至可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。有人說，把自己內(nèi)心的聲音說出來，會感覺好受很多。參加支持小組或者分享自己的經(jīng)驗也是一種很好的選擇。

建立積極的生活方式

盡管在抑郁時很難養(yǎng)成健康的生活方式，但是養(yǎng)成一些積極的生活習(xí)慣還是對于恢復(fù)心理健康有益的。比如，嘗試堅持鍛煉身體，改善飲食習(xí)慣，保持充足的睡眠，培養(yǎng)優(yōu)雅的愛好等。這些活動可以促進體內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓我們感到更加放松和愉悅。

加強自我關(guān)愛和自我接受

在抑郁時，常常會感到自己一無是處，身心受到嚴重的摧殘。這時候，我們需要加強對自己的關(guān)愛和接受，盡可能地讓自己愉悅。可以采取一些自我關(guān)注的活動，如享受熱水澡，聽音樂，讀書等。需要注意的是，盡可能地積極和樂觀，想著讓自己愉悅的事情，而不是深陷自己的痛苦和不滿中。

嘗試采用認知療法

認知療法被認為是治療抑郁的最常用技術(shù)之一。根據(jù)這種方法，我們可以改變負面和消極的思維方式，變成更積極和樂觀的。這種方法的基本原理是，人們對事情的看法決定了他們的情感和行為。所以，當(dāng)我們感到痛苦和不滿時，可以嘗試給自己提出一些問題，如自己是否真的信任自己的感受或者是否過于自我消極，重新設(shè)計自己的認知方式。

最后的總結(jié)

治療抑郁的方法是多種多樣的，但在治療過程中，必須重視心理調(diào)節(jié)。我們可以尋求支持，改善自己的生活方式，注意自我關(guān)愛和自我接受和采用認知療法，來改善我們的心態(tài)。當(dāng)然，以上的建議并不是一成不變的，因為每個人的情況都是不同的，需要根據(jù)實際情況制定相應(yīng)的計劃。