10招超簡單瑜伽，助你享受棒棒健康與放松

瑜伽已經成為越來越多人追逐健康和舒緩壓力的選擇。在學習這些姿勢之前，您無需成為瑜伽專家或花費太多時間或金錢來學習，只需要簡單的準備與專注即可。

1. 起床伸展

在床上做這個動作，彎曲雙膝并將雙腳放在床上。雙手抱住自己，然后深呼吸并將膝蓋靠近胸部。慢慢放松，然后將膝蓋分開向下拉，感覺到大腿肌肉的拉伸

2. 站立式弓步伸展

站在瑜伽墊上，將左腳向前邁出并彎曲，右腿向后伸展，保持整個身體的力量，并使左膝蓋保持絕對準確。將雙臂向上伸展，注意力集中在身體的中心。慢慢放松并重復切換到右腳的姿勢。

3. 瑜伽背伸展

坐在瑜伽墊上，張開雙臂，將手指鎖在一起，然后深呼吸并將手臂向上延伸。將背部向后彎曲，但不要過分彎曲，直到您感覺到適當的伸展即可。保持幾秒鐘，然后慢慢地上升。

4. 簡易平板式

這個動作非常簡單，而且對鍛煉腹肌非常有效。仰臥在地上，將雙腿向上抬起，與地面呈90度角。保持這個姿勢然后慢慢的放松。

5. 雙膝下壓式

趴在瑜伽墊上，將雙腿向后彎曲并伸展開。將雙膝放在瑜伽墊上，然后慢慢地將身體向下壓。保持這個姿勢，然后慢慢上升。

6. 下犬式

這個姿勢對背部和手臂都很好。在瑜伽墊上，將雙手放在地面上，然后將臀部向上推，直到您的身體形成一個朝下的V形。將臂彎曲，使手掌向下。這將減輕肩膀和手臂的壓力，并提高平衡。

7. 船式

船式動作可以加強腹部和腿部肌肉。坐在瑜伽墊上，將雙腿向前伸展，然后將身體從下方向后傾斜，將腳點在地面上。將手臂向前伸展，讓您的身體形成一個V形。保持幾秒鐘，然后慢慢地上升。

8. 簡易魚式

坐在瑜伽墊上，將雙手放在地面上，然后將頭向后仰，直到您的胸部被拉伸。將頭放松，然后將頭再次向前看。這個動作可以放松頭部和頸部肌肉。

9. 坐姿前屈式

坐在瑜伽墊上，將雙腿向前伸展，然后深呼吸并將上半身向前傾斜，直到您的手指能夠觸及到腳尖。這個動作可以拉伸背部和臀部肌肉。

10. 站立式手臂伸展

站在瑜伽墊上，將雙臂伸向天空，向上整個身體。這個動作可以拉伸大腿肌肉和手臂。盡量保持舒適，讓身體自然伸展。

最后的總結

以上這些動作都非常簡單易學，但可以在日常生活中為你帶來健康和放松。記住，在任何時候進行這些動作時，必須要讓自己的呼吸保持平穩，我們也應適應自己的身體反應。放松專注心態，做好瑜伽后您將會體驗到一個更健康和平衡的生活。