睡不著愛胡思亂想是什么原因

有時候，在夜深人靜、該睡覺的時間已經(jīng)到了，但是卻一點也睡不著，反而會滿腦子亂七八糟的事情，這時候，很多人會產(chǎn)生焦慮和恐慌感。其實找出不能入眠的原因，是解決睡眠問題的第一步。對于大部分人來說，睡不著愛胡思亂想有以下幾個常見原因：

過度緊張

許多人常常因為過度緊張而導(dǎo)致睡不著，無論是工作或是學(xué)習(xí)壓力，或是品味完夜宵后沒有緩解的時間，會導(dǎo)致大腦分泌大量應(yīng)激激素。這些激素讓我們過度興奮，難以放松身心，在此情況下，大腦難以停止催眠表現(xiàn)，每當(dāng)我們站起床時，想象出的景象和事情就像一個催眠表現(xiàn)，無法越過它，很難入睡。

抑郁情緒

很多人在晚上自思樓梯上翻滾，這歸因于心情不佳。無論是因為生活中的不幸事情，還是因為工作或?qū)W習(xí)的挫折，都會導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。長時間處于負(fù)面情緒中，容易想到很多事情，包括自我否定、內(nèi)疚和擔(dān)心，導(dǎo)致難以入睡。

光線問題

各種光源都可能影響睡眠。您可能認(rèn)為您的臥室沒有光線，但實際上燈光和其他屏幕上的光線會影響到我們的睡眠。如果屏幕上的光線進入眼中并影響大腦分泌褪黑激素，它將減緩入睡時間。如果在晚上看書或使用手機，也可能會被光線影響，進而影響入眠。

不適應(yīng)睡眠時間表

如果您有睡眠障礙并經(jīng)常睡不著，那么您可能已經(jīng)創(chuàng)造了一個不適應(yīng)的睡眠時間表。每當(dāng)?shù)竭_這個時間，大腦就會警惕并產(chǎn)生困意，即使您還沒有臥床睡覺，也感到疲乏和睡意。反而，如果經(jīng)常熬夜或睡懶覺，都會導(dǎo)致最初計劃入眠的時間實際上壓力過大。

最后的總結(jié)

無論導(dǎo)致睡不著的原因是什么，重要的是要找出解決方法。如果情緒問題較大，需要尋求專業(yè)幫助，進行心理咨詢或治療。保持一個規(guī)律的睡眠時間表，減少入睡前使用屏幕的時間，保持臥室明亮度適中等方法，也能幫助您恢復(fù)健康的睡眠。