強大的心理素質強大的心理素質如何鍛煉?心理素質提高五大方法1. 利用注意力訓練來培養心理靈活性2. 鍛煉3. 多自言自語4. 休息5. 明確并培養自己的價值觀寫在最后

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導語:如果是這樣，你可能會發現自己想去找幾篇關于情商的文章來讀讀。這是一個很有吸引力的想法——如果我們更多地了解自己和自己的情緒是如何運作的，我們可以有所改善——從壞情緒和消極的思維模式到提高效率和人際關系的質量。

人生難免有不如意的事情，這些事情很容易讓你陷入負面情緒的怪圈中，這時候你就明白了建立起良好的情緒的重要性了。所以，爭取平日里多加鍛煉，成為一個更有韌性、心理更堅強、情緒更健康的人，僅僅有想法還不夠，你還得行動起來。

你是否曾希望自己能在情感生活中找到更多的平衡?又或者，你正在與無休止的消極和焦慮作斗爭，這些負能量讓你感到持續的不安、沮喪或內疚?

如果是這樣，你可能會發現自己想去找幾篇關于情商的文章來讀讀。這是一個很有吸引力的想法——如果我們更多地了解自己和自己的情緒是如何運作的，我們可以有所改善——從壞情緒和消極的思維模式到提高效率和人際關系的質量。

但是情商有一個很大的問題：它只是一種想法，而想法永遠是不夠的。

要真正改變并成長為一個有韌性的、情感上成熟的、精神上強大的人，光有知識是不夠的。你需要行動，你需要練習，你需要好的習慣，你需要情緒健康。

閱讀所有關于跑馬拉松的好書并不會讓你跑完馬拉松，除非你進行了訓練并逐步增加每天跑步的里程。我們的心理健康和情感健康也是如此。如果你想要成長和變得更強壯，你必須投入工作，必須培養良好的情緒。

我在文中提出了5個非常有效的習慣，它們能幫助你建立起良好的情緒，使你成為一個更有韌性、心理更堅強、情緒更健康的人。這些都經過了我自己的實踐，作為心理學家，我也會把這些習慣推薦給我的客戶。

如果你曾經陷入過憂慮的漩渦，你就會知道把自己的思想和注意力從憂慮中重新引導到現實中是多么的困難。這是一種螺旋式的過程——不斷地批評自己過去的錯誤以及強調自己多么的失敗。

當你的注意力陷入消極模式時，你的情緒會是下面這樣的：我們習慣性思考的方式決定了我們習慣性的感受。擔心自己即將發表的演講有多糟糕?做好被焦慮折磨的準備吧。在你的親戚面前一遍又一遍地在你的腦海里回放過去的笑柄?做好被羞辱淹沒的準備吧。不停地告訴自己另一半在昨晚晚餐后是如何冤枉你的?做好陷入憤怒和怨恨的準備吧。

消極思維模式對我們的注意力有強大的吸引力，這就是為什么我們很容易深陷其中的原因了。為了抵制消極思維模式的影響，你必須加強轉移、集中和控制注意力的能力。思想在我們的頭腦中來來去去，我們對此無能為力。然而，我們可以控制我們的注意力。如果你能變得更強大，更熟練地管理你的注意力——專注于有益的、富有成效的事情，避免無益的、令人痛苦的事情——你的情緒將會顯著改善。

注意力訓練有很多形式，最簡單、最有效的就是正念冥想。首先，每天抽出五分鐘來鍛煉你的注意力：找個舒適的地方坐下，閉上眼睛。試著把你的注意力集中在呼吸的感覺上。思想、情緒、記憶、圖像、外部噪音或其他身體感覺會不可避免地侵入你的意識。簡單地承認你的注意力暫時被分散了，然后輕輕地把注意力轉移到呼吸上。就是這個感覺!

如果你想更好地掌控自己的情緒，就必須鍛煉自己的注意力。

你不能把你的精神和情感與你的身體相分離。你的思想和其中的一切——情感、記憶等等——都活在你的身體里，并且很大程度上取決于你的身體健康與否。

如果你的身體機能不好，那你的大腦也一樣。

經常鍛煉和照顧自己身體的人比那些不鍛煉和照顧自己身體的人更能調節和管理復雜的情緒以及思維模式。

當然，運動的人仍然會陷入壞心情、憂慮和沮喪之中。但定期鍛煉對我們的心理健康和情緒健康有強大的保護作用。

找到你喜歡的任何形式的鍛煉，并制定一個定期鍛煉的計劃然后堅持落實。

是的，你沒聽錯：自言自語是情感健康的一大象征。

正如我們上面所討論的，消極和低落的情緒是微妙而強大的習慣性思維模式的結果。而像憂慮和沉思這樣的思維習慣之所以如此強大，是因為它們經常處于無意識的狀態——即游離于我們的意識之外。

這意味著你可能會有一個“焦慮螺旋”，例如，負面情緒在你的大腦中不知不覺地運行了很長一段時間，然后積累了越來越多的負面情緒。

你的消極思想被忽視的時間越長，你就會產生越多的消極情緒。

另一方面，你越快地意識到自己的消極思維模式，你就能越快地消除它們，產生的消極情緒就越少。

這就是自言自語的用武之地。

自言自語能幫助你更清楚自己的想法。它讓你把自己和自己的想法區別開來。

這種區分有助于你對驅動自己情緒的心理習慣形成一個全新的認識。你對自己想法的看法越恰當，就越容易脫離或改變它們。

自言自語還有另一個好處：你說話的速度幾乎趕不上你思考的速度。

如果你思考的速度和你說話的速度差不多，那么在同樣的時間里，你的大腦只會產生一小部分的負面情緒。

沒有什么比養成在困難時自言自語的習慣更能讓你保持清醒的辦法了。

就像運動一樣，充足的睡眠和休息對身心健康同樣必不可少。

舉個例子：如果讓你猜的話，情侶更容易什么時候吵架，是上午11點還是晚上11點?

如果你曾經有過戀愛經歷，我認為答案已經呼之欲出了：晚上吵架的可能性要大得多。

為什么?因為到了晚上，我們已經筋疲力盡了。

當我們身心疲憊時，我們的身體機能就會出問題。

當我們疲憊時，從沖動控制、情緒調節到交流，所有的事情都變得更具挑戰性。

所以，為了保護自己不受疲勞的影響，更要堅持良好的睡眠和休息習慣：

每天在同一時間起床

除非你真的很困，不然不要上床睡覺

定期鍛煉

經常休息，特別是在繁重的工作期間

騰出時間到戶外去，多親近大自然

想想下面這兩個人，他們都發現自己陷入了消極螺旋之中，都在為當天早些時候犯的一個錯誤而自責：

Jasper是一名權力很大的刑事辯護律師。工作就是他的整個生活。他很擅長這個。沒有什么比贏得一場大型審判更讓他感到高興的了。但是因為他幾乎把他的一生都奉獻給了他的工作，他除了作為一名律師的工作之外幾乎沒有什么別的興趣和激情。沒有真正的愛好，沒有長期的戀愛關系，也沒有特別親密的朋友。在一次罕見的法庭失利后，Jasper在深夜回家的路上，因為他在結案陳詞中犯了一個關鍵的(同時也是明顯的)錯誤而自嘲。不出所料，他感到沮喪、憤怒和羞愧。

Jenny是一名幼兒園老師。她喜歡自己的工作，但她也喜歡把工作帶回家。她結婚已經10年了，但依舊每隔一個周末就在動物保護協會(Animal Humane Society)做志愿者，她還有一個烘焙博客，分享自己的各種菜譜。在一次家長會之后，Jenny正在回家的路上，她的一個學生的家長在會上斥責她女兒的閱讀能力一直很差。和Jasper一樣，Jenny發現自己在反復思考自己可能對學生做錯了什么，以及她本可以做得更好。她情緒低落，灰心喪氣。

在其他條件相同的情況下，你認為誰能更成功地把自己從消極思想中解脫出來，擺脫壞心情呢?

我猜是Jenny。

Jenny有著多樣化的生活和興趣。即使她無法從回家路上的消極想法中解脫出來，她也會回到一個支持她的伴侶身邊，另外，在她最近關于高點烘焙的博客上，她同樣會收到一連串的鼓勵。

而Jasper則不然，他的生活中沒有什么可以幫助他的東西。當然，他的大公寓很舒服，他的80英寸等離子電視很炫酷。但這些事情真的能幫助Jasper從他的消極思想中解脫出來，改善他的情緒嗎?

關鍵之所在一目了然：

一套多樣化的、明確的價值觀會讓你更容易擺脫消極的心理和情緒。

就像一個平衡的金融投資組合一樣，多樣化的價值和生活是一個應對壓力和情緒低迷的強大緩沖和盾牌。

所以，花點時間問問自己：什么對我最重要?我的價值觀是什么?我對什么充滿激情?最重要的是，我該如何開始朝著這些價值觀努力?怎樣才能使這些價值觀和利益成為現實?

如果你想要在處理情感問題上有所進步，只有情商是不夠的，你必須有所行動才行。

你可以訓練你的注意力。正念冥想

你可以鍛煉。

你可以自說自話。

你可以好好休息。

你還可以找到屬于你自己的價值觀。