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首先要做的就是在心態上轉變過來，首先從身邊的人開始行動，多和他們交流溝通。

心理學上是指氣質中指向性的一種，人的言語、思維和情感常指向于內者為內向，表明神經系統的興奮過程占優勢。艾森克個性問卷對典型的內向性格描述為:安靜，離群，內省，喜歡獨處而不喜歡接觸人。保守，與人保持一定距離(除非摯友)。傾向于做事有計劃，瞻前顧后，不憑一時沖動。日常生活有規律，嚴謹。遵循倫理觀念。做事可靠。很少進攻行為，多少有些悲觀。焦慮、緊張、易怒還有抑郁。睡眠不好。具體表現與受教育程度、個人經歷、生活環境諸因素有關。屬于中醫'氣虛'體質。

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改變性格內向、不愛說話的方法有這些：

1、自我調整：一定要循序漸進，提升自信，比如首先和自己的好朋友進行聊天和交流，從而積累與人溝通、交流的方法，增加自信，獲得人際交往的經驗和技巧，然后慢慢推廣至普通人或陌生人，最終能夠改變內向和不愛說話之類的問題。

2、尋求心理咨詢師的幫助：尤其是過分的內向與不敢表達，這個時候有可能出現了社交恐懼癥的問題，這個時候可以考慮認知行為療法、人本主義療法、精神分析療法等，積極去分析引起性格內向與不愛說話的心理原因，增加與人交往的經驗和技巧，逐漸克服焦慮和恐懼，在心理咨詢師的幫助下逐漸解決性格內向和不愛說話的問題。

3、尋求家人的幫助和支持：當一個人性格內向、不愛說話的時候，有可能跟自己童年早期沒有建立非常良好，以及穩定的依戀關系有很大關系，這個時候一定要尋求父母的幫助與支持，讓他們給予自己穩定、安全的共情，從而逐漸提升自信、接納自我，變得樂觀、外向、愛表達。

想改變內向性格，提高溝通能力也可以找一家專業的培訓機構進行學習，更有效率。新勵成口才培訓就不錯。新勵成自成立以來一直專注于以演講、溝通為核心的口才類軟實力教培業務,經過十幾年的積累與發展,已在全國70+個城市開設100+家學訓中心,形成遍布全國的學訓中心直盟體系,多維共生的軟實力教育培訓業務型態。點擊進入測評我的口才水平

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回答

青少年如何改變自己過于內向的性格▲要正確地估價自己。有些內向者孤芳自賞、自詡清高；有些內向者盲目自卑，總認為別人瞧不起自己，為了維護自尊而不敢主動與他人交往。前者應學會尊重別人，后者應要有自信?？傊?，應正確地估價自己，正視自己的長處與短處，正視他人的優勢與劣勢，與他人平等相處?！獙W會傾訴自己的思想感情。內向者常常把不滿、痛苦、煩惱、焦慮等不良情緒壓抑在心底，使心理沖突長期難以解決，這不但可能嚴重地損害身心健康，而且會使內向的程度進一步加深。所以切忌不要遇事總是悶悶不樂，郁郁寡歡，將所有"心思"封閉在"自我"之中。要學會向自己的親人或好友傾訴自己的真實情感，這樣性格就會漸漸開朗、外向起來。▲積極參加各種集體活動。內向的性格與環境與關，它可以在環境中形成，也可以在環境中改變。內向者如果能主動地參加各種集體活動，最好能在班級或小組中擔任組織者的角色，由此增加與同學們的交往，內向的性格在環境的影響下便會發生變化?！獙W會與他人相處，善于察言觀色。觀察別人的喜好與行為特點，了解什么樣的話題對方最感興趣，這樣，與人交往時就能投其所好，使人覺得你容易接近，容易成為朋友?！囵B廣泛的興趣愛好。廣泛的興趣會使人將心理活動傾注于活動之中，而減輕對自我的過分關注；還會使人的不良情緒在興趣活動中得到很好地宣泄與轉移；興趣猶如一條扭帶，會把具有共同興趣的人連接起來，從而使與人際交往的融洽程度得到提高。總而言之，青少年正處于性格形成定型的時期，可塑性還很大，性格的改變并不是很難的．

提問

我很內向想和別人說話總覺得找不到話題怎么辦

回答

我性格內向，和別人說話總是找不到話題怎么辦你是一個性格內向的人，你怕同別人說話存在無話可說使人尷尬。只要你學會經常找人玩，在玩的中間自然有話說了。建議你經常約朋友到大自然去玩玩，在旅途中你會感覺心情舒暢。你仔細地看，碧綠的大海里，魚兒在自由自在地遨游；你認真地聽，蔚藍的天空下，鳥兒在歡快地鳴唱，那就是自然界中的充滿趣味的詩。……只要你到大自然去，就能看到高山上蒼翠的大樹那一片生機勃勃的綠葉，那就是你歡樂海洋中一個小小的音符。你在這么美的環境中就有話同別人交流了。你還可以同朋友一起聽喜歡的音樂，出去跳舞，或者一起去書店看的書，或找到更多的朋友一起玩。希望你能在各種活動中找到自己可以交流或傾訴自己心里話的朋友，你就學會了與任何人說話，由此改變自己內向的性格。我相信你在不久的將來回有更多的朋友，會有自己更多的可以互相信任的無話不談的朋友。你就學會了自己去尋找快樂，做一個快樂的人！只要你感覺快樂了，你的性格也就隨之而改變。

希望我的回答能讓你滿意，期待你的贊，請關注我，我會繼續為你服務。

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

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不再社恐的方法

首先，我們要想一下，一個人為什么會內向社恐，原因是什么？

內向社恐的本質，就是恐懼其他人會傷害我，然后就會變得非常在意別人對我的看法，唯恐自己說錯話了，于是就內向不敢說話社恐了。

和人講話時，因為我們的潛意識怕其他人，潛意識就會把大腦的大部分資源都調來思考：“我講這句話他會怎么看我”，就會這也不敢講，那也不敢講，大腦的大部分資源都消耗在這上面了，就沒有多少大腦資源用在聊天過程中我們對事情的看法上了，然后你就不知道說什么了。

幾年前我還比較內向，和一個親戚講話時比較畏縮，沒想到她居然當面說我像個傻子一樣，我憤怒了，心想我是因為敬畏她，說話才畏縮的，沒想到她卻說我像個傻子。再聯想到以前很多人看我畏縮的表現后，對我的評價，發現他們大部分應該都是認為我不愛說話、有點傻。那一刻我悟了：以后不能再敬畏他們了，那樣他們只會把我當傻子，我想對他們說什么就說什么，他們就會覺得我愛說話、聰明。

我講的話只要沒有攻擊他，他就不會攻擊我。如果他攻擊我，那就是他不對，反擊回去就是了。（特殊情況除外，比如......，比如他力氣更大或者有幾個幫手在一起，則可以以后有機會再出手或用其他的方法出手，......）

別人對我說話都是隨心所欲的說，那我對別人說話也應該隨心所欲的說呀。

所以核心方法就是，我們和別人是平等的，人人平等這可是真理。他對我溫和，那我也對他溫和，如果他不溫和，那我們也可以不溫和呀，是吧，都是平等的。然后你就變得非常輕松了，遇到人后，都這樣去認為，慢慢的便會由量變發生質變。

在這個過程中潛意識自然就會變得輕松了，就不會再讓大腦的資源浪費在我這么說會不會說錯話了，潛意識就會讓大腦的資源，用在聊天過程中我們對事情的看法上，你講話的思維就順暢了，就可以愉快的表達自己的想法了。

隨著你和別人聊天慢慢變得順暢了，有時候聊到你們都感興趣的話題，還會聊的比較愉快，這就會對你有很大的激勵。隨著你一次次的聊天都順暢了，就相當于都贏了，你就會慢慢上癮這種感覺，促使你更加這樣做，慢慢的形成習慣后，你就變成了一個外向的人。

外向的人說話，他們用的方法很簡單，他們無非也就幾種說話的方法，第一種方法就是相同的話反復用，經常用于打招呼聊天，比如說遇到同事了，就說或問幾句日常的話，并且這幾句話大多是相同的，這樣就可以節省下找話題的時間了。

比如遇到同事了，我不想多聊，就說一句嗨嘍，如果我想說幾句，在飯點時間我就說：“吃了嗎。”

同事說：“還沒有呢?！?/p>

我說：“那快去吃吧?！?/p>

（相信這是大家反復用的最多的幾句話，非常簡單又好用，這樣打招呼的作用是什么呢，作用是互相展示友好，我們知道對方是友好的，那么我們就會很有安全感。）

再舉幾個大部分人反復用的打招呼聊天：

遇到同事，我說：“早啊?！?/p>

同事說：“早啊?！?/p>

我說：“今天好冷。”

同事：“是啊，這幾天降溫了?！?/p>

我說：“你好像穿的不是很多?！?/p>

同事：“還好，這幾件衣服已經不冷了?！?/p>

再比如遇到另外一個同事了，

我問：“周末放假有沒有去哪里玩?！?/p>

同事：“有出去玩，去了金山公園玩?！?/p>

我問：“那里的風景應該很不錯吧?！?/p>

同事：“還好吧，里面的風景確實還可以，我們在里面玩了一下午?！?/p>

比如還可以夸一下對方：

我說：“你今天穿的衣服很好看?！?/p>

對方笑了，說：“真的嗎。”

我說：“這件衣服顯得你很年輕。”

外向的人說話，用的第二種方法，就是問和對方有關的問題，對方就會感興趣，人永遠對與自己有關的事物感興趣，然后你們會變得熟絡起來。

比如我說：“你這衣服真好看，哪里買的？”

……

比如我說：“你最近瘦了，有什么秘訣嗎？”

……

朋友：“我最近買了一臺比亞迪的車，xxx配置，性能超好，balabala?！?/p>

我說：“我最近也想買車，你有什么推薦嗎？”

……

朋友：“我家養了三只狗?！?/p>

我說：“我家也養了一只，你那三只是什么品種？”

……

大部分內向的人，陷入了說話只是用來解決問題的誤區。說話不僅是用來解決問題的，還是用來交流情感的，我們每個人都有交流情感的需求。外向的人說話，用的第三種方法，就是不尋求說話要解決什么問題，只是分享自己的經歷、感受、看法。她們說話沒有目的，就是想說而已，想跟旁邊的人分享一下此刻心里想到的而已。在輕松的氛圍中，兩人的距離自然會靠近。

說自己的經歷和感受：

比如我說：“今天天氣好熱啊?！?/p>

朋友：“是啊，30度呢?！?/p>

我說： “昨天看到一個新聞，湖南那里干旱呢，農業用水都不夠了?！?/p>

……

我說：“聽說那誰生了個兒子?！?/p>

……

我說：“以后再也不熬夜追劇了，昨天看電視劇看到很晚，今天早上起床時好暈。”

朋友：“確實要注意，睡眠時間不足對健康的傷害是很大的，還會掉頭發的。”

……

我說："你知道嗎，有件衣服我很喜歡，看了好幾次，就等著打折的時候入手?？墒墙裉烊ゾ蜎]了，好郁悶。"

朋友："是嗎？那件衣服是什么樣子，為什么你這么喜歡？"

我說："黑色的夾克，穿上去挺合身的，正好配上次買的褲子。"

朋友："上周你也是穿的黑色衣服，看上去感覺很有氣質。這件衣服和上周那件有什么不同的感受嗎？"

……

說自己的看法：

比如我和一個朋友走在大街上，我說：“這倆車看起來不錯，銀色有一種奢華的感覺，以后我要買車就買銀色的?！?/p>

朋友：“買車還不如坐公交車，你知道買車后的開銷有多大么?！?/p>

我說：“買車每年要交保險費，另外就是油費了，聽說最近油價漲了不少。”

……

我說：“最近柴靜的那個紀錄片挺火的啊，我覺得蠻好看的?！?/p>

朋友：“我也看了，挺觸動的，balabala……”

從上面的例子可以看出，外向的人說話，就是不尋求說話要解決什么問題，只是分享自己的經歷、感受、看法，她們說話沒有目的，就是想說而已，想跟旁邊的人分享一下此刻心里想到的而已。在輕松的氛圍中，兩人的距離自然會靠近。

比如看到車，我可以說對這倆車的看法；

看到樹，我可以說對這顆樹的看法。

想到前幾天聽到的故事，我就可以和朋友聊一聊對這個故事的看法。

想到對某個事件的看法，我就可以聊一聊對這個事件的看法。

外向的人說話，用的第四種方法就是一邊聊一邊聯想，比如說我看到一支筆，我怎么通過這支筆把聊天源源不斷的進行下去呢，首先，我可以就這支筆本身來說，這個筆芯呀，價格呀，美觀呀，說一說我的看法。然后就可以聯想了，不要拘泥于只說這支筆，而是要聯想到其他的事情上面去，比如我可以聯想到，筆的用途是什么，筆可以寫字，聊到寫字，我們又可以聊到小時候寫作文，小時候練書法，聊到我們的童年回憶，有大把大把的話題去聊。

如果說小時候的事情我給忘了，沒關系，筆還可以干嘛呢，還可以寫小說呀，小說可以是網絡小說、名著小說，什么情節細節都可以聊，小說又可以演成電視劇，就比如說之前那個《贅婿》，它又是郭麒麟演的，他是個相聲演員，父親是郭德綱，咱們又可以聊聊搞笑的東西，聊聊相聲，聊聊喜劇，聊聊脫口秀，這也是很歡樂的一個氛圍。那聊到喜劇呢，自然娛樂綜藝就出來了，那么像賈玲呀，沈騰呀，這些綜藝達人他們的一些新作品，他們一些有趣的事情，是不是也可以聊啦。所以你們看，源頭僅僅只是一支筆，但是我們通過一邊聊一邊聯想，就可以聊到這么多的東西。

我：你吃飯了嗎

妹子：吃了。

我：我也剛剛吃完，你吃的什么呢

妹子：雞蛋面

我：雞蛋面不錯哦，我平時也很喜歡吃，你自己做的嗎

妹子：我不會做飯耶，買的。

我：做飯嘛，很簡單的，就是把菜煮熟或者炒熟，然后加一點醬油和調料就可以了。（由不會做飯聯想到怎么做飯）

妹子：不想做，以前都是媽媽做飯。

我：以前是以前嘛，如果你不會做飯，你未來的老公也不會做飯，你們就只能每天點外賣或者去飯店吃飯了哦。（從以前聯想到未來）

妹子：我還沒想好要結婚呢。

我：你的媽媽很疼你吧。 （從媽媽聯想到）

妹子：我媽媽很疼我的。我是最小的嘛，當然疼我了。

我：你是最小的？你還有兄弟姐妹? （從最小，聯想到兄弟姐妹）

妹子：我姐姐呀 blablabla……

我：那你姐姐也很優秀哦，成績居然這么好 blablabla……

走到這里，我們又可以返回到前面談話時的 “結婚”上面展開聊天，我說：你現在還沒想過要和什么樣的人結婚嗎？

妹子：還沒想好呢 blablabla……

我：那你的標準是什么呢? （由沒想好聯想到標準是什么）

妹子：我的標準嘛是 blablabla……

我：你的標準可不低，一般人怕是很難達到你的標準吧，blabla……

這個時候如果發現她講的話里面聯想不到什么了，沒關系，我又可以返回到前面聊天時她說“雞蛋面是買的”上面展開聊天，

我：你喜歡買東西，喜歡去購物嗎？

妹子：喜歡呀，超級喜歡的。

我：我平時就很少出去購物，喜歡在家里上網玩游戲，blabla……

我：你還喜歡干什么？

妹子：喜歡唱歌，游泳，旅游啊。

我：哦，你喜歡唱歌，你喜歡唱誰的歌呢？

妹子：blablabla……

我：許嵩的歌我也很喜歡，高中時期最喜歡的就是許嵩的歌了，blabla……

我：你喜歡游泳，你游泳技術怎么樣？

妹子：blablabla……

我：那你還學會的挺快的，我到初中才學會游泳，吃了不少苦，blabla……

我：你喜歡旅游，你都旅游過那些地方？

妹子：blablabla……

我：我也去過海邊，在海邊的沙灘上玩是非常舒服的，沙子非常柔和，可以在上面隨意打滾和躺著，blablabla……

你會發現，在整個聊天過程中，你沒有去準備什么話題，因為聊天本身就會給你帶來無數的話題，你不需要準備，隨時隨地，都可以開始聊天。

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一 加強性格的鍛煉與修養。多從積極方面看待人生與社會，避免“一葉障木”。

二 廣交朋友。多與朋友傾訴衷腸，開玩笑。

三 培養生活情趣，如旅游、集郵、攝影、聽音樂、打球、養魚、養鳥等。

四 宣泄情緒。有心理瘀結，及時找心理醫生幫助，不要藏在心里。

五 見人主動打招呼，主動關心別人，改善自己在人群中的形象。