很多人都聽說過成年人每天睡夠8個小時就夠了,如果要是因為上班沒有睡夠8個小時，不少上班族會在周末睡一天試圖補回來。

但這種睡眠時間和補覺方法真的對嗎？這些我們所熟知的睡眠說法其實都是誤區，大家千萬別再被騙了。

我們都知道，新生兒要睡12個小時左右，中學生要睡8~10個小時，成年人只需要睡夠8個小時就足夠了，老年人只需要睡6個小時左右。

我們主要說人群占比最多的成年人只需要睡8個小時，這只是一個平均水平，但很多人睡夠了8個小時，還會感覺身體很疲倦，因為每個人的身體情況不同，對睡眠的需求也不同，有些人可能睡7個小時就夠了，有些人可能睡9個小時還不夠。

我們不應該執著于八個小時睡眠論，而是看睡眠的質量，一個睡眠周期是90分鐘，在這個周期中我們經歷了非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠等階段，只要睡夠4~5周期，第二天就會很精神。

如果入睡快，睡醒后感覺神清氣爽，即使不夠8個小時，也是可以的；如果睡眠質量低，即使睡得再久，也無法緩解勞累。

很多人認為周末應該把覺補回來，這其實是不對的，因為這樣不僅不會起到休息的作用，反而會適得其反，起床后頭暈和乏力，還很容易影響到睡眠規律，使以后的睡眠質量下降。

睡眠時間太長，不僅會影響到腸胃，使其因為吸收功能受到影響而引發消化不良，還會影響智力和精神狀態。

但睡眠不足的危害同樣巨大，會使人情緒低落、身體機能也會下降，白天的工作效率會大大下降，長期的睡眠不足，還會增加患癌的風險。

晚上就是睡覺的時間，很多年輕人在晚上玩到很晚，第二天睡到很晚，這也是很不對的。身體在晚上9點就開始分泌褪黑素，這種褪黑素會讓我們產生睡眠沖動，最好保證在晚上11點進入睡眠，因為這個時候環境比較黑暗，噪音也比較小，更容易使人進入深度睡眠狀態。

不過，特別是夏季，本身就是晚睡早起的季節，可以在下午1~3點進行兩個小時的午睡，這樣也可以達到事半功倍的效果。

大家最好要有一個固定的睡覺和起床時間，這樣形成一個良好的睡眠生物鐘，可以有利于提高睡眠質量。

在晚上的時候，玩手機或者看電視最好不要在關燈黑暗的環境下進行，這樣會對我們的眼睛造成傷害，但我們可以在這個過程中開啟小夜燈，營造良好的睡前環境。

睡覺的時候要有一個安靜、黑暗、舒適的溫度和通風的環境，舒適的被子和枕頭同樣重要，這是睡眠質量的關鍵。

想要提高睡眠質量，小編建議大家裸睡，這樣睡覺會更加舒服，也更利于睡眠，還能改善我們的皮膚、減少衣物束縛、增強自信心、提高睡眠質量。

大家在睡覺之前可以適當的運動，比如散步、瑜伽、打羽毛球、慢跑等，不過不能劇烈運動，最好不要出汗；還可以泡泡腳、吃點香蕉，喝一杯溫牛奶等。

大家也要改掉晚睡，規定好睡覺時間，睡前半個小時最好不要玩手機，特別是玩游戲、看資訊等，這些畫面不利于我們安心入睡，可以靜靜的聽一會兒音樂，總結一下白天發生的事等。

所以說，我們不要占用該睡覺的時間去做其他的事情，保證好自己的睡眠的質量，使自己每天都精神充沛，更高效率的完成第二天的工作。

至于睡眠時間，大家可以根據自己的需求總結出一個合理的睡眠時間，有問題及時求醫，不要盲目聽信未經證實的說法。