76句簡潔的話告別拖延癥

告別“拖延癥”壞朋友是蘇聯出版的教科書《心理健康》三年級十班的內容。以下是《告別被耽誤的壞朋友》講稿內容。歡迎閱讀！

一，教材的地位和作用

在心理學上，拖延癥——是指盡管知道其負面結果，卻故意推遲既定行為，這通常會導致表現不理想。拖延是一種普遍現象。在小學生的學習生活中，往往表現為:作業拖延、吃飯拖拉、不能按時完成計劃好的事情等。

這門心理活動課是為了解決小學生在學習生活中拖延時間、浪費時間的問題而設計的。以李想的故事為切入點，通過創設情景，讓學生了解拖延的具體表現。讓學生聯系實際，探究拖延癥在自己身上的表現。遇到拖延癥該怎么辦？希望這節課能引導學生做事情不拖延，教育學生從把握時間做起，培養學生珍惜時間的思想感情，學會科學合理安排時間，處理好學習、活動、休息的關系，以積極的心態爭取時間，做事情不拖延。我相信，如果我們能學會科學合理地利用時間，一定會讓我們的孩子終身受益。所以我設計了小學三年級的心理輔導課程《和拖延癥的壞朋友說再見》。并制定了以下三個目標:

二，談教學目標

1.知識與技巧:讓學生了解拖延癥的具體表現，學會樹立正確的時間觀念。

2.過程和方法:讓學生知道拖延癥的危害，找出克服拖延癥的好方法。

3.情緒和態度:讓學生克服拖延癥，培養學生珍惜時間的思想感情和花時間做事的態度。

第三，說重點和難點

我會把活動的重點放在讓孩子在輕松的活動中意識到自己的拖延行為，改善他們的拖延習慣，養成良好的學習習慣和生活習慣。

我的教學難點是讓學生學會如何改善拖延癥，并應用到生活中。

第四，說說教學過程。

故事簡介

首先，根據初三孩子的心理特點，給他們看一個關于鬧鐘的謎語，激發他們的探究熱情，吸引注意力。接下來，利用鬧鐘的可愛形象，引導孩子們觀看郝漢·伯德的視頻，找出郝漢·伯德死亡的根本原因，即拖延。讓學生產生拖延癥的心理意象。

第二，找出拖延的壞朋友。

通過前面的環節，同學們對“拖延癥”有了一個基本的概念，但同時可能會疑惑，拖延癥會不會也存在于我們身邊？具體表現是什么？帶著這些問題，我們走近情境故事《李想的故事》，這是大多數孩子假期生活的一個縮影。假期來了，孩子總有很多想完成的事情，但在實際行動中，往往事與愿違?？偸潜桓鞣N事情分心，時間就這么溜走了。直到假期結束，我才開始擔心和后悔?？偸窃谙?我的時間去哪了？

在這里，我將學生分成四人一組，讓他們討論是什么原因導致李想要計劃的事情沒有完成？這個環節是讓學生根據已有的認知，找出李想身邊的“壞朋友”——拖延癥。讓學生對拖延癥有更具體的認識。

在李想的故事中，“習慣性拖延癥”是最大的時間竊賊，李想的暑假就是“時間拖延癥”的典型案例。其實很多同學都克服不了李想的拖延習慣，所以有各種各樣的拖延。在這里，我會讓學生認識到，自己在小組合作探究中有時是“李想”，很容易和李想發生問題。預設學生會出現以下問題:

1.拖延行動

2.慢慢吃。

3.上學遲到...

很多時候明明作業不多，學生卻要熬夜。在專項考試前，很多同學甚至熬夜，但收效甚微，都是因為不能抓住每一分鐘，科學合理的利用時間。這個設計讓學生知道拖延會給我們帶來很多麻煩，影響休息、健康和學習。所以讓我們和我們的壞朋友拖延癥說再見吧！

第三，趕走“拖延癥”壞朋友

通過李想的故事和自己的拖延癥問題，同學們知道了拖延癥的種種危害。然后，學生就會渴望改變。這種改變不僅合理，而且切實可行。他們要懂得珍惜時間，在行動上改變拖延。這里我設計讓同學們按照剛才的分組繼續討論如何改掉拖延癥，珍惜時間。你有什么好主意嗎？讓我們看看哪一組的想法最多，最有效。在學生探究的過程中，我們會發現，其實學生都是有良心的，都想做自己，都想擺脫拖延癥這個壞朋友。學生交流選拔結束后，我也會給學生一些有效的管理拖延癥的方法。

比如:第一，做任何事情都要先做好規劃，分清主次，抓住重點。第二，善于抓住零星時間，合理利用全部時間。第三，學習一定要專注，先緊后松不分心。4.拒絕在一天結束時拖延。然后引導學生閱讀書的第45頁，管理拖延癥的18種有效方法。在這次活動中，學生對時間有了一定的概念，初步掌握了一些管理拖延癥的有效方法。

努力成為時間的主人

在掌握了管理拖延癥的有效方法后，學生們一定渴望將這些方法付諸實踐。在課堂有效范圍內，我設計了一個整理書籍的比賽。最快整理出書籍的學生可以被評為時間專家。比賽可以調動學生在課堂學習中的積極性，充分發揮學生在學習中的主體性，也可以花時間做事，把拖延癥變成實踐。

第五，讀詩養希望。

在學生掌握了一些管理拖延癥的有效方法后，我會引入《明日之歌》的故事來強化學生的時間感。希望通過這首膾炙人口的歌謠，讓同學們認識到拖延癥的危害，知道珍惜時間的重要性。希望同學們從現在開始做好今天的事，現在做的事馬上做，養成做事不拖泥帶水，從容不迫的好習慣。然后指導孩子制定今天的日程，給自己制定一個計劃，和同桌一起監督每天的完成情況。最后，我會讓學生回家完成書中的這個親子分享環節，讓孩子向家長學習自己是否有拖延癥的習慣，如何改變。我也會讓同學們收集一些關于珍惜時間的諺語，給同學們做書簽，既提醒他們珍惜時間，也把這種情感傳遞給別人。我相信，如果學生從小就學會珍惜時間，直到想要改變拖延的壞習慣，一定會終身受益。

女士們，先生們，晚上好！

你是不是一直都是晚上舍不得睡覺，而早上又舍不得醒來？你曾經熬夜完成作業嗎？你經常把重要的工作越拖越晚嗎？如果你的答案是肯定的，我的朋友，你可能有一個壞習慣。這叫拖延癥。

什么是拖延癥？基本上，它是一種將重要任務推遲到以后的行為。也就是說，你懶的去做即時的事情。例如，3周前，李偉告訴我，我可以在3月1日，也就是今天發表我的C5演講。我說好的，沒問題。！當然，“3周”對我來說，足夠準備一場精彩的演講了。然而，直到上周三，李偉再次提醒我關于我的演講，并要求我在周五之前給出標題。然后我突然感到緊張，“天啊！我只剩下一個星期來準備了，我明天必須開始！”接下來的兩天，我忙著找一個合適的話題，但我的頭像被扭曲了一樣，最終沒有頭緒。直到周六早上，我終于可以給李偉發一個標題《不要偷懶》，就像趕截稿一樣。但就在那之后，我發現這個話題沒什么有趣的可寫。你猜怎么著最后，我不得不在第二天再次修改標題。整件事讓我很不安。我開始質疑自己，為什么不能早點準備演講稿？我為什么要承受這樣的壓力和焦慮？我懶嗎？還是太自信了，直到最后一刻才完成任務？

我試圖理解我心情不好和尷尬處境的原因。我上網，學會了拖延這個詞。我發現這是一個非常普遍的現象，從我們上學的時候就開始流行了！根據一項學術調查，80%-95%的學生有拖延癥，大約75%的學生認為自己拖延癥。更糟糕的是，這種壞習慣伴隨著我們成長，從學校時代到我們未來的職業和生活，阻止我們高效地做事，削弱我們實現目標的能力，給我們帶來恐慌甚至心理疾病。這有一些簡單的原因。比如，任務似乎太難，時間不夠，缺乏知識或技能，害怕犯錯，等等。也有一些復雜的原因，如完美主義，低挫折承受力，缺乏自信。

我們有可能克服拖延癥嗎？是的。我們可以一步一步來。

第一步，承認你在拖延一項任務；

第二步，列出你拖延任務的原因；

第三步，討論原因，列出克服方法；

第四步，立即開始任務！

為了成功做到這一點，你需要在一個顯眼的地方寫下你的任務，并把它貼在標有截止日期的墻上。試著把任務分成幾個部分，小目標會很容易實現?！跋荣嵰粋€億”是個好主意。然后你需要告訴每個人你的目標，他們會一直激勵你。通過獎勵自己出色的工作來鼓勵自己。所有這些有用的提示都會幫助你。

我親愛的朋友們，拖延是我們的敵人，就像小偷偷走了我們的時間和夢想。克服它會對你的學習和生活有很大的幫助。無論我們需要做什么，現在就做！行動最重要。如果你想去旅行，那就行動吧！想學車就行動吧！如果你想保持健康，那就行動吧！如果你想向某人表達你的愛，那就行動吧！如果你想解雇你愚蠢的老板，那就行動吧！如果你想做演講，那就行動吧！如果你想告別拖延癥，那就行動吧！

謝謝你。

[參考譯文]

女士們，先生們，晚上好！

你總是不想晚上睡覺，而不是早上醒來？你熬夜完成作業了嗎？你經常推遲重要的工作嗎？如果你的答案是肯定的，我的朋友，你可能有一個壞習慣。這叫拖延癥。

什么是拖延癥？基本上就是把基本任務推遲到以后的行為。也就是說你懶的馬上做事。例如，三周前，魏莉告訴我，我可以在今天，3月1日，發表我的C5演講。我說好的，沒問題。！當然，“3周”足夠我準備演講了。但是，直到上周三，魏莉又提醒我要演講，要求我周五前要題目。然后我突然緊張起來，“天啊！我只剩下一個星期了，明天就要開始了！接下來的2天，我忙著找一個合適的話題，腦袋一扭，完全不知道。直到周六早上，我終于可以像趕截稿一樣，給李偉發一個標題《不要偷懶》。但之后我發現這個話題沒什么有趣的可寫。你看怪不怪最后第二天改了標題。這整件事讓我很難過。我開始問自己，為什么我不能提前準備我的演講？