感覺(jué)活著好累好煩壓力好大？試試這些心理調(diào)節(jié)方法！

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大、生活常常忙碌，許多人感到時(shí)常低落沮喪，甚至是無(wú)力感、絕望感；這種情緒往往持續(xù)超過(guò)兩周以上，就是抑郁癥的癥狀。正是這種無(wú)力感、絕望感壓在很多人的心中，使得整個(gè)生活不再美好，接下來(lái)我們介紹一些簡(jiǎn)單試試的心理調(diào)節(jié)方法，希望能夠幫助大家緩解負(fù)面情緒。

充分休息

充足的休息是恢復(fù)體力和精神力量的必要途徑。夜晚睡眠時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜；日間休息時(shí)可以看點(diǎn)喜劇之類的娛樂(lè)來(lái)輕松自己，同時(shí)最好不要一直工作到很晚，準(zhǔn)時(shí)休息可以讓身體和心靈都得到較好的放松。

尋找安靜的綠色休閑環(huán)境

綠色的環(huán)境對(duì)緩解緊繃的焦慮有良好的作用，適合在困難和壓力重重的時(shí)候遠(yuǎn)離城市去公園、鄉(xiāng)村等環(huán)境中感受自然。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間和條件去遠(yuǎn)足，那么選擇室內(nèi)的植物或花卉擺放一些在自己視線和呼吸范圍內(nèi)，也可以緩解心理壓力。

尋找新事物、新體驗(yàn)

通過(guò)做自己喜歡的事情來(lái)獲得積極的情緒體驗(yàn)，可以讓我們暫時(shí)忘記困難和不快。可以嘗試學(xué)習(xí)新技能、參加不同的活動(dòng)或者旅游等等，這種新鮮刺激也可以激發(fā)大腦中新的神經(jīng)途徑，對(duì)緩解內(nèi)心不快有很好的作用。

找到信任的人分享自己的煩惱

有些煩惱甚至重壓在心中，把他和 信任的人 分享出來(lái)，可以緩解情緒。分享時(shí)可以讓自己更加清晰地認(rèn)識(shí)困難和煩惱的本質(zhì)和現(xiàn)狀，這個(gè)過(guò)程可以幫助我們逐漸采取應(yīng)對(duì)策略，逐步擺脫困境。

調(diào)整自己的思維方式和心態(tài)

心理學(xué)理論認(rèn)為，悲觀心態(tài)和強(qiáng)調(diào)負(fù)面刻板印象是引起精神疾病的重要因素。學(xué)習(xí)積極面對(duì)挑戰(zhàn)和困難的心態(tài)，在困難面前保持樂(lè)觀和進(jìn)取是關(guān)鍵所在。可以通過(guò)閱讀、寫(xiě)作、游戲等方法，讓自己從悲觀中走出來(lái)，尋求可能性，看好未來(lái)，找到自信和勇氣。

以上是一些簡(jiǎn)單實(shí)用的心理調(diào)節(jié)方法，相信這些方法如果能得到適當(dāng)運(yùn)用，能夠有效緩解負(fù)面情緒，保持良好的心境和積極態(tài)度。希望大家在壓力和困難的環(huán)境中能夠時(shí)刻保持冷靜、理性，相信自己的智慧和勇氣，積極應(yīng)對(duì)一切改變。每個(gè)人都應(yīng)該努力，用心守護(hù)自己的心靈，謀求積極、健康、幸福的生活。