胡思亂想的影響

對于很多人來說，入夜難眠成為一種常態(tài)。其實(shí)，這多半是因?yàn)榘滋斓臒?、壓力、焦慮等情緒沒有得到及時(shí)的宣泄，導(dǎo)致晚上大腦不再受到外界的刺激時(shí)，還在不停地回顧當(dāng)天的事情或者胡思亂想。長此以往，會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康，甚至引發(fā)焦慮、憂郁等問題。

焦慮帶來的憂郁

焦慮一般表現(xiàn)為過度擔(dān)心、恐懼，如果長期得不到緩解，就會(huì)誘發(fā)抑郁情緒。抑郁是一種常見的心理障礙，一旦不能及時(shí)解決，會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，影響正常的學(xué)習(xí)、工作生活，甚至有自殺念頭。為了不讓情緒問題拖累自己的生活和工作，必須及時(shí)采取有效的緩解措施。

睡前放松四步曲

第一步：洗澡放松

洗個(gè)熱水澡能讓你的身體變的松弛舒適，同時(shí)也有利于舒緩壓力和焦慮。在洗澡的時(shí)候，可以用帶有輕柔香味的沐浴露或者香皂，讓自己的嗅覺也得到放松。另外，如果肩頸部位感到緊繃，可以自己在上面按摩一下，達(dá)到解壓的效果。

第二步：舒緩音樂

在睡前聽柔和的音樂是非常好的放松方式，可以減輕心理上的壓力和緊張?？梢运褜ひ恍┹p柔的音樂，如輕音樂和古典音樂等，盡量避免聽過于刺激的音樂，避免妨礙睡眠的進(jìn)程。

第三步：冥想放松

冥想是一種非常好的心理放松方式，它可以讓你控制自己的意識思維，從而讓自己更加放松、冷靜。關(guān)掉燈光，坐起來，緩慢地深呼吸一下，然后放松自己的頭頸，接下來依次放松肩膀、胸部、腹部……直到腳趾可以感到自己身體松弛了。整個(gè)過程中可以聽著柔和的音樂，保持深度放松狀態(tài)數(shù)分鐘，幫助自己安靜入睡。

第四步：閱讀放松

在睡覺前讀點(diǎn)書是很好的放松方式。不過，不要選擇過于刺激的書，如驚悚小說、恐怖故事等?？梢赃x擇一些輕松愉悅的書籍，讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，降低起床前的焦慮和疲勞感。

最后的總結(jié)

睡前放松四步曲可以幫助我們把白天的壓力緩解下來，在晚上有一個(gè)好的休息。同時(shí)，也能避免胡思亂想、令人焦慮的情況。如果你還有睡不好覺的經(jīng)驗(yàn)，可以嘗試一下睡前放松四步曲，緩解情緒，更好地享受睡眠帶來的身心放松。