走出抑郁的迷局：自我方法您需要知道

抑郁癥是一種心理疾病，常常引起患者情緒低落、焦慮、憤怒、帶有壓倒性的感覺和自卑心理等。對于抑郁癥患者而言，他們往往感到自己正在被消耗，將面對一個很長一段時間的挑戰。而且，在外部支持不足或者無法接觸專業輔導時，這個狀況也會更為惡化。所以，要擺脫抑郁，您需要了解自我方法和技巧。下面是一些可以幫助您緩解抑郁的技巧。

靜坐冥想

靜坐冥想是一種深度放松并通達內心的技術，可以讓您從平凡的疲憊、壓力、焦慮中恢復活力。參加冥想可以使您的大腦處于一種“放松”的狀態，從而減少抑郁癥狀，并加深睡眠質量等。您可以參考一些在線音頻或者APP，例如Headspace、Calm、Oak等，來幫助您開始靜坐冥想練習。

重視自我關愛

一旦您開始重視自己的生活、身體和情感上的需求，并嘗試對它們進行滿足，抑郁癥狀將可能會減輕。您可以嘗試放松、體育、舒適的音樂和電影等好的消遣方式來減輕心理壓力。此外，也要重視您的自我護理，例如每天定期攝取營養豐富的食物，定期洗澡、美容等。

開始創造

大量研究表明，當一個人不斷嘗試進行新事物的時候，他們的身心狀態往往能提高到更高的水平。這通常受到增強、建立自信心的好處，也能很好的控制情緒。無論是書法、文學、電影、畫畫、音樂、運動等，只要您感興趣就去學習并把它做好。

做個計劃

制定計劃和目標，可以幫助您實現自己的成就感、興趣愛好和自尊心之類的情感反應。計劃可以非常具體，例如，在某個時間點之前完成一項任務，或開始存錢計劃并決定購買某個特定商品。如果您要自我療愈，可能需要將計劃集中在健康和幸福上，這可以幫助您更快地擺脫抑郁癥狀。

尋求專業幫助

雖然自我方法確實有很大幫助，但在一些嚴重、復雜的抑郁癥狀中，需要專業醫學團隊和心理學家跟您共同建立策略以應對較大的痛苦。通過看醫生、接受藥物治療或者接受心理治療，您可以快速恢復。

總而言之，對于抑郁癥患者而言，長期的疲憊和壓力是一種常識。但是，如果您學會一些自我方法和技巧，您會更快地走出抑郁的迷局，并重獲平靜與幸福。