心情不好老是想哭怎么辦

情緒低落、易哭泣是很多人常常面臨的問題，情緒低落的主要原因可能來自于工作、家庭、人際關系等方面，有些人可能會因為自我價值感低下等原因覺得自己不夠好，一遇到挫折便會情緒失控。那么該怎樣調節自己的情緒，讓自己不再老是想哭呢？

學會認知重建

情緒能夠長久存在就是因為你對自己的一些認知造成了負面影響。認知重建就是指通過科學方法重新認識自己，讓自己避免產生不必要的消極情緒。當你遇到挫折，可以嘗試用理性思考來看待問題，找出問題出在何處，理清自己的情緒。這一過程需要時間和功夫，但是一旦你掌握了認知重建的技巧，你就會發現自己的情緒得以得到有效的控制。

尋找情感支持

在人際關系上，我們需要得到別人的支持和呵護，這有助于我們緩解因生活壓力而導致的情緒低落。在這種情況下，你需要主動與親朋好友交流，在說出自己的煩惱后，聽取他們的意見和建議，接納他們的支持和幫助。

堅持做運動

不論是身體還是心理健康都要堅持適時健身，這有助于緩解情緒低落。因為運動能夠刺激多巴胺和內啡肽的分泌，二者是人體內負責快樂感的重要“激素”，它們能夠幫助人緩解壓力和焦慮情緒，讓我們感受到愉悅感和愉快感，從而提升自我價值感和自信心。

定期進行冥想

冥想是心理健康的重要一環，它有助于緩解生活中的壓力和緊張情緒。通過冥想，我們會發現自己的情感世界逐漸變得清晰明了，并且情緒得以得到有效的控制。建議你在每天的特定時間內，從30秒到5分鐘不等的時間進行冥想，這樣能夠讓你的身心得到有效的通暢和放松。

最后的總結

在我們日常的人生中，難免遇到一些不如意的事兒，但是重要的是我們需要抱有積極的態度，遇事冷靜其上，在日常生活中定期進行鍛煉和冥想，避免長時間壓力累積，及時尋求情感支持，不斷學習和了解自己，積極尋找對于自己而言有效的情感管理方式，才能真正的讓自己調整好情緒和狀態，遠離情緒低落和易哭泣。