什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種常見的精神疾病，它可以導致情緒低落、負面自我評價、失眠或過度睡眠等癥狀。抑郁癥不僅影響了患者的精神和身體健康，也給生活和工作帶來了很大的負擔。然而，由于抑郁癥的癥狀類似于我們生活中的壓力，所以很多人很難辨別自己是否患有抑郁癥。

如何判斷自己抑郁了？

1. 情緒低落。抑郁癥的最主要癥狀就是情緒低落，無論發生什么事情，都無法讓你感到高興，總是感到消沉、乏力、無助等。

2. 自閉。抑郁癥患者趨向于自己一個人呆著，避免與他人相遇。自我隔絕的行為不僅會帶來更嚴重的情緒問題，還會加劇癥狀。

3. 失眠或過度睡眠。抑郁癥可能會影響你的興趣和能力，導致你無法進入睡眠狀態或者反過來是過度睡眠。

4. 自我評價下降。相信自己變得越來越沒用，不值得被愛和關注，持續自我折磨，抑郁癥患者可能會變得更加敏感和痛苦。

5. 失去興趣。抑郁癥患者會失去對一些興趣愛好的喜愛和熱情，連想做事情的動力都沒有，感到缺乏欲望。

以上是抑郁癥最常見的癥狀，如果你發現自己出現了其中的一項、幾項癥狀，就應該警惕自己是否正患上抑郁癥了。

如何應對抑郁癥？

1. 行為治療，逐漸改變行為模式，鼓勵自己與家人、朋友、同事交流、做出積極改變。

2. 說服自己去尋求專業幫助，尋找一名能夠幫助你度過難關的咨詢師或醫生。

3. 活動，嘗試參加一些體育運動、瑜伽、靜坐或是打乒乓球等活動，幫助自己重新充滿活力。

4. 優化飲食，收斂過度的貪食或禁食行為，保證營養攝入和睡眠質量。

5. 學習從內部尋找希望，思考自己的問題，不要欺騙自己以獲得一時的安慰。

結論

抑郁癥不僅對患者本人的身心健康有著極大的影響，而且對身邊的人也會產生一定的影響。因此，當我們發現自己或身邊的人出現抑郁癥的癥狀時，應該及時尋求專業幫助，在治療過程中逐漸恢復樂觀和積極的生活態度。