10個提高睡眠的小貼士 [圖解版]

一夜好眠，是減壓、養生、美容的必備良方。但如今，很多人都在苦惱于無法穩定地進入夢鄉，白天還得提神應付工作和生活。什么才是好的睡眠？如何讓自己睡得更好？接下來就為您獻上10個提高睡眠質量的小貼士。

1. 固定作息時間

每天固定的作息時間可以幫助人體建立一定的規律，更容易進入睡眠狀態。如果您能在每天晚上相同的時間睡覺，早上相同的時間醒來，就算周末也不要改變這個時間，那么您就可以幫助自己建立一個良好的睡眠習慣。

2. 暗淡環境

睡覺時最好把亮度調暗，用窗簾遮擋燈光。光線很容易打亂我們的生物鐘，進而影響睡眠質量。此外，如果您是噪音敏感的人，可以考慮安裝雙層窗戶以保持更好的環境靜音。

3. 合適的溫度

有時候，我們無法進入睡眠狀態也可能是因為房間太熱或太冷了。研究表明，18-23攝氏度是最適宜的睡眠溫度區間。習慣開空調的人，要盡量避免睡覺時把溫度調的過低，否則會影響呼吸功能和免疫力。

4. 建立睡前習慣

建立固定的、積極放松的睡前習慣，可以告訴你的身體準備進入睡眠狀態。一些小小的儀式，比如泡腳、做瑜伽或喝一杯熱的非咖啡因飲料，可以幫助你穩定的安頓下來。

5. 注意飲食

晚飯后要避免過飽或空腹的狀態，以免影響消化和血糖。此外，要避免酒、咖啡和吸煙等使人神經興奮的食品和飲料，以免引起失眠。如果您實在需要一杯飲品，不妨試試一些有助于睡眠的草本茶，如薰衣草茶、馬丁尼茶?！?/p>

6. 晚上別太用力

不建議在晚上進行劇烈運動，避免導致神經興奮而難以入眠。也不要過分用腦，太過沉悶的閱讀材料和緊張的工作都不利于睡眠。晚飯后可以適量散步，呼吸新鮮空氣，放松身心，幫助入眠。

7. 放松技巧

生活中常常受到各種壓力的困擾，這也是影響睡眠的一個重要原因?？刹扇∫恍┦婢?、平靜的放松技巧，如輕柔按摩、深呼吸、冥想和瑜伽，從而讓身心得到放松，緩解壓力。

8. 提前準備明天的事情

睡前準備好第二天的接到工作或學習任務，可以減少晚上的焦慮和煩惱，從而更加放松地入眠。一些人喜歡寫日記或記錄一下明天需要完成的重要事項，既能清空大腦，降低焦慮，還能幫助規劃明天的行動。

9. 不過度依賴催眠藥

有時候無法入眠的人，會傾向于使用安眠藥或催眠藥。但使用這些藥物存在一定的副作用和依賴性，對身體健康和生活質量存在一定的風險。如果實在需要使用這些藥物，建議咨詢醫生的建議并嚴格按照用藥說明進行。

10. 正確的睡姿

正確的睡姿有助于促進血液循環和呼吸，支持肌肉和脊椎的自然曲線。針對不同的睡姿習慣（如俯臥、仰臥、側臥），可以選擇適合的枕頭和墊子，保證睡眠過程中的舒適和健康。

如何睡得更好？這10個破解小竅門讓你秒睡 [圖表]

從固定作息時間到正確的睡姿，從輕柔按摩到適量運動，以上10個小竅門都可以幫助你建立良好的睡眠習慣，讓你安心入眠，迅速進入睡眠，享受健康、美好的夢境?？靵碓囋囘@些方法，看看哪些對你最有效吧！