煉身不煉性

健身房里最常聽到的就是這句話了，鍛煉身體可以有無(wú)數(shù)種理由，比如為了健康,為了更好的外形,為了更有信心。但是，不管如何，每次去健身房都看到那些身材高大、身強(qiáng)力壯的健身達(dá)人，就會(huì)忍不住感嘆：鍛煉身體真不容易啊！

胳膊一伸一直接地

健身最基本的就是熱身了，然而每當(dāng)聽到教練說(shuō)"胳膊一伸一直接地"時(shí)，好像很好笑但同時(shí)又很讓人受不了。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作一點(diǎn)也不容易，而且還要做很多次，真是對(duì)個(gè)人的體能、柔韌度有嚴(yán)格要求。

肉身卡車

如果你練重量的話，那么你就是肉身卡車了。訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該要把身體里的每個(gè)肌肉都鼓起來(lái)，然后致力于處理好每個(gè)動(dòng)作的姿態(tài)，側(cè)重于自己的重點(diǎn)，這樣才能夠真正的做到充分的鍛煉。

快動(dòng)雙腳

有時(shí)候你可能會(huì)看到一個(gè)聲音好聽、頹廢型的教練在教“快動(dòng)雙腳”，這種方法確實(shí)可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，幫助好好激發(fā)出肌肉潛能。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，要跟累得不敢抬頭的自己“拼起來(lái)”，也是需要勇氣和信心的。

就短幾刀

能量的流轉(zhuǎn)是自由的，并不是固定的，所以在健身的時(shí)候似乎無(wú)論多么小的設(shè)備就會(huì)被充分的發(fā)揮到運(yùn)動(dòng)效果方面。舉個(gè)例子，Dumbbell Lunge就是一種非常簡(jiǎn)單但質(zhì)量極高的動(dòng)作，這種動(dòng)作做多少次都要比沒(méi)做“不許多”。

再來(lái)一次

健身的時(shí)候很難避免一些情況，有時(shí)候是所用器械裝置不佳、有時(shí)候是自己的狀態(tài)不佳，但是你應(yīng)該要明白，這種情況是完全可以通過(guò)“再來(lái)一次”去解決的。

動(dòng)態(tài)踢腿

動(dòng)態(tài)踢腿起初聽到這個(gè)名詞，我們一般都會(huì)想到傳統(tǒng)的武術(shù)動(dòng)作，但其實(shí)這肯并不是全對(duì)的。動(dòng)態(tài)踢腿是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)沖擊肌肉來(lái)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和開發(fā)，也是健身中的一大利器。

不鍛煉你會(huì)死的

相信大家在健身房中都遇到過(guò)那些永遠(yuǎn)穿著運(yùn)動(dòng)服，用他們健壯的身材占據(jù)健身房中大部分時(shí)間的“網(wǎng)紅”。當(dāng)你在羨慕他們的身材的時(shí)候，他們卻在不斷地激勵(lì)自己，堅(jiān)持不斷鍛煉，因?yàn)樗麄冎溃诲憻捘銜?huì)死的！

筋疲力盡

我們都知道，想要鍛煉出好身材，就必須要拼盡全力，哪怕體內(nèi)每一個(gè)肌肉都疼痛萬(wàn)分。但是，筋疲力盡時(shí)絕不能放棄和妥協(xié)，因?yàn)橹挥羞@樣你才能迎來(lái)真正想要的那份榮耀。