覺得委屈老想哭怎么辦(情緒受挫該如何自我調節？)

在生活中難免會遭遇挫折和委屈，這時候我們往往會感到沮喪、心塞甚至想哭，但面對這種情況，我們應該如何自我調節？下面就從以下幾個方面介紹具體方法。

1.接受現實，調整心態

很多情況下，我們的委屈和受挫源于對未能達成預期目標的失落和困惑。無論是在學習、工作還是生活中，我們總會遇到不如意的情況，但事實上這些都是無法避免的現實。因此，我們需要接受現實，調整心態，仔細分析造成不如意情況的原因，總結經驗教訓，嘗試從中學習和成長。

2.傾訴和尋求支持

當我們處于情緒崩潰的狀態時，與其悶在心里，不如主動尋求傾訴和支持，這可以讓我們抒發情感，也有利于得到專業人員或身邊親友的幫助和建議。長期積累的不良情緒和壓力可能會引起心理和生理上的疾病，因此積極尋求傾訴和支持是非常有必要的。

3.尋找合適的自我調節方式

針對不同的情況和個人習慣，我們可以找到一些有效的自我調節方式。例如，可以通過聽音樂、旅游、瑜伽、冥想等方式來舒緩情緒；或者進行運動、閱讀、寫作、畫畫等活動來緩解壓力。此外，也可以通過健康的飲食、充足的睡眠來維持身體健康。

4.成為自己的支持者

面對挫折和委屈，我們應該成為自己的支持者，給自己積極的心理暗示和意志鼓勵。例如，可以通過自我對話、寫日記、時刻提醒自己等方式來增強自信和勇氣，這有利于我們更快地走出情緒的陰影，重新振作起來。

總之，面對情緒受挫和委屈不是件容易的事，但我們可以從積極的角度去面對，發掘解決問題的方法，并且走出困境，繼續前行。