為什么會感到壓抑煩躁？

上班負面情緒源于各種不同的問題，例如：與同事之間的沖突、工作量過大、無法達到預期目標或者感到被忽視。經常性的壓力會使身體和心理患上許多副作用，例如：頭痛、焦慮、抑郁和心身疲勞。為了確保能夠工作到退休年齡，我們必須學會如何適應上班壓力以及如何減輕壓力帶來的負面影響。

改善壓抑煩躁的方法

1. 鍛煉身體

只需要每天花費30分鐘左右的時間進行一些有氧運動，就可以有效改善心情。鍛煉有助于身體產生內啡肽、或多巴胺、順磷脂和肌酸，這些化學物質都會帶來快樂感和輕松感。鍛煉還有助于改善睡眠質量、促進健康和減少身體疲勞。有很多種不同的鍛煉模式，例如：跑步、游泳、瑜伽或將體力活動嵌入到日常生活中，例如：步行或騎自行車上下班。

2. 學習放松技巧

深呼吸、冥想、良好的睡眠等都是減輕心理壓力和提高情緒狀態的好方法。嘗試在下班后堅持做一些對自己有益的事情，以幫助舒緩緊張的神經和減少大腦中的負面想法。你可以嘗試跟上瑜伽或冥想課程，閱讀啟發文章或聽輕松的音樂。你可以堅持寫日記或手冊，以幫助減輕負面情緒并優化情緒體驗。

3. 意識到自己的問題，采取行動

如果你在工作中感到挫敗或無助，不妨考慮在問題發生時采取行動。這可能意味著與上司談話、讓你的團隊知道你的貢獻、尋求額外的培訓或尋求其他形式的支持。尋找解決問題的健康方法，而不是僅僅沉迷于情緒中。如果你需要幫助，不要害怕去求助于藥物和心理治療。

4. 重新審視工作和生活的平衡

創造一個良好的工作-生活平衡，是緩解上班煩躁和壓力的好方法。你可以在工作日堅持固定的工作時間，并在工作時間以外尋找其他樂趣，例如：參與志愿活動、參加社交活動、發掘新愛好或與家人和朋友共進晚餐。有規律的休息可以幫助你保持最佳狀態，并減少疲憊感。

最后的總結

能夠減輕上班中的負面情緒并不是一件容易的事情。然而，如果你調整了自己的態度、生活方式和行為習慣，你可以更好地應對負面情緒，增強力量、選擇正確的方式來處理問題，并保持健康良好的心理狀態。