失眠的折磨，怎么辦？

夜深了，躺在床上，卻怎么也睡不著，是不是讓你倍感折磨？每天不良的睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，長期下去還會(huì)給身體帶來許多隱患。那么失眠怎么辦呢？下面為你介紹幾個(gè)有用的方法。

調(diào)整作息

睡前半小時(shí)內(nèi)不要看手機(jī)，不要做激烈的運(yùn)動(dòng)和大量喝水，這些都可以影響到我們的睡眠質(zhì)量。一定要保證每晚7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，且睡眠環(huán)境要安靜、溫馨、通風(fēng)、舒適，床的硬度與透氣性也要能滿足你的需求。在白天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食，晚飯不要吃過飽，晚上不要喝刺激性飲品，保持身心放松，這樣可以有效幫助我們?nèi)胨?/p>

學(xué)習(xí)放松技巧

性質(zhì)沉悶的事情可以先放到一邊，聽一些輕松的音樂或者自己會(huì)唱的歌曲，或者在床頭插上一束芳香薰香是止不住的辦法。經(jīng)常練習(xí)一些緩解身心壓力的技巧，如瑜伽、深呼吸、腹式呼吸、冥想等都是很不錯(cuò)的選擇。

尋求外部的幫助

如果自己嘗試多種方法都無效，還是不能入睡，就建議及時(shí)尋求心理醫(yī)生或醫(yī)師的幫助。他們可以評(píng)估睡眠問題的嚴(yán)重程度，從給予藥物到心理治療都可以有效緩解失眠問題的困擾。

最后的總結(jié)

遵循上述的方法可以很好的緩解睡眠障礙。通過逐步調(diào)整自己的生活習(xí)慣和學(xué)會(huì)放松技巧也許需要一些時(shí)間和耐心，但保持良好的心態(tài)，相信自己你一定可以擺脫失眠的困擾，恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量，讓我們每天都充滿精力地生活和工作。