高EQ小技巧：讓你遠(yuǎn)離失眠的10個(gè)小方法（附簡圖）

失眠是一種很常見的睡眠障礙，影響了許多人的生活。而且，失眠不僅會(huì)帶來身體上的不適，還會(huì)嚴(yán)重影響情緒和心理健康。本文將為您提供一些高EQ小技巧，幫助您避免失眠。

1. 規(guī)律作息

有規(guī)律的作息是打破失眠的有效方法。每晚最好在同一時(shí)間睡覺，早上同一時(shí)間起床。堅(jiān)持這種規(guī)律的作息方式，有助于調(diào)節(jié)身體的自然生理節(jié)奏，使您的身體更容易入睡。

2. 可控咖啡因

咖啡因是一種刺激物質(zhì)，會(huì)提高大腦的活動(dòng)水平。如果您睡覺前攝入咖啡因，就會(huì)導(dǎo)致身體處于一種高度興奮的狀態(tài)，讓您更難入睡。因此，減少攝入咖啡因可以幫助您更好地入睡。可以適當(dāng)增加日間的飲水，也可以幫助您更好地入睡。

3. 睡前放松

睡前放松是一種非常有效的入眠方法。可以通過聽輕音樂，泡腳，按摩等方式，放松身心，幫助自己更好地入睡。

4. 避免久坐不動(dòng)

長時(shí)間的久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體代謝緩慢，使得身體內(nèi)各種代謝物質(zhì)難以有效排泄。這會(huì)影響您的身體健康，并且影響您的睡眠質(zhì)量。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助您提高身體的代謝水平，讓您更容易入睡。

5. 避免太陽光或燈光刺激

如果您長時(shí)間施工太陽光或燈光的刺激，會(huì)讓您的大腦處于一種高度興奮的狀態(tài)，從而影響您的睡眠。因此，最好在睡覺前避免太陽光或燈光的刺激。

6. 調(diào)整房間環(huán)境

調(diào)整房間環(huán)境，是一種有效的改善睡眠質(zhì)量的方式。例如，調(diào)整房間溫度，保持房間通風(fēng)，去除噪音等，都可以有效幫助您更好地入睡。.

7. 避免睡前過度思考

睡前過度思考會(huì)導(dǎo)致大腦長時(shí)間處于高度興奮狀態(tài)，從而影響您的睡眠。因此，應(yīng)盡量避免睡前過度思考，可以通過寫日記，看書等方式讓自己放松，從而讓自己更好地入睡。

8. 避免晚餐過量

晚餐過量會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，胃腸道代謝加快，導(dǎo)致身體變得很興奮。這會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量。因此，要盡量避免晚餐過量，以保證晚上身體處于一個(gè)合適的代謝狀態(tài)。

9. 找到適合自己的睡眠姿勢

找到適合自己的睡眠姿勢是非常重要的。選擇一個(gè)舒適的枕頭和睡墊可以幫助您保持正確的睡眠姿勢，從而保證您的睡眠質(zhì)量。

10. 堅(jiān)持好的睡眠習(xí)慣

養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，可以提高身體的睡眠質(zhì)量。例如，洗澡睡前2小時(shí)，適量食用蛋白質(zhì)和碳水化合物，都可以幫助您更好地入睡。

如果您想擁有良好的睡眠質(zhì)量，需要從生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，睡眠環(huán)境等方面入手，堅(jiān)持好的習(xí)慣，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，保持身體的平衡和健康。