早安樂(lè)觀：如何在床上養(yǎng)成習(xí)慣？

每個(gè)人都有自己的生活節(jié)奏，特別是每天的起床時(shí)間。在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，許多人會(huì)選擇“送命一天”，意味著他們什么時(shí)候醒來(lái)都OK，導(dǎo)致身體的生物鐘失調(diào)，衡量身體健康的“自然時(shí)鐘”也開(kāi)始走失。事實(shí)上，一個(gè)好的習(xí)慣是需要良好的睡眠的基礎(chǔ)上建立的。”

1、規(guī)律的生活習(xí)慣

人的身體自然有一個(gè)生理時(shí)鐘，如果每天都按照固定的時(shí)間起床和睡覺(jué)，讓身體適應(yīng)起床和睡覺(jué)時(shí)間的變化，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)生活節(jié)奏，并提高生產(chǎn)力和健康水平。如果日常生活中出現(xiàn)困難，例如熬夜或早期處理工作，那么我們也應(yīng)該盡量避免隨意更改生活習(xí)慣，以維護(hù)健康。

2、改變睡前的習(xí)慣

在臨睡前，許多人都喜歡翻閱手機(jī)或社交媒體網(wǎng)站，這會(huì)讓大腦變得更加興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，長(zhǎng)期時(shí)間還可能會(huì)引起健康問(wèn)題。因此，我們?cè)谒皯?yīng)該放棄這些習(xí)慣，可以適當(dāng)放松自己，例如聽(tīng)輕音樂(lè)、做簡(jiǎn)單的瑜伽或者閱讀。盡量每天睡眠七八小時(shí)，可以讓身體獲得更多的養(yǎng)分和恢復(fù)能力。

3、打開(kāi)窗戶

如果房間內(nèi)通風(fēng)不良，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)富氧氣，無(wú)法通風(fēng)。這樣會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)養(yǎng)分失衡，容易產(chǎn)生“空氣污染”，對(duì)身體健康影響很大。為了讓房間內(nèi)的氣流暢通，建議晚上睡覺(jué)時(shí)打開(kāi)房間的窗戶，增加房間的空氣流動(dòng)，讓身體感受到更多自然之氣。

4、合理安排飲食

睡前食用過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)不良的食物，甚至饑餓一整天，都會(huì)對(duì)身體健康有很大的影響。晚上飲食過(guò)多會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，引起胃炎和胃腸道問(wèn)題。因此，在飲食上合理安排，晚上盡量避免過(guò)多的飲食，可以容易更好地入睡，并保持健康狀況。

5、采用輕度鎮(zhèn)靜劑

如果在調(diào)整日常節(jié)奏的同時(shí)還需要一些額外的助推力，可以嘗試使用合適的輕度鎮(zhèn)靜劑，幫助身體在固定時(shí)間入睡。然而，這仍然是一種簡(jiǎn)單的解決方案，不應(yīng)該長(zhǎng)期依賴，避免產(chǎn)生各種不良反應(yīng)和意外危險(xiǎn)。

一個(gè)好的習(xí)慣是與健康相關(guān)的，正確的睡眠習(xí)慣是保持健康的必要條件，希望大家能夠通過(guò)逐步調(diào)整和堅(jiān)持在床上養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改善生活質(zhì)量和提高生產(chǎn)力。