突然抑郁發作什么感覺？

抑郁癥是一種常見的心理疾病，它并不像其他疾病那樣有一個明顯的起因，而是由大量的因素共同作用而導致的。當抑郁癥突然發作時，你會感受到很多不同的情緒，讓人無法控制。下面介紹一下突然抑郁發作的感受以及如何應對。

情緒低落

當你突然陷入抑郁情緒中時，你會感到整個人都變得無助、無望和沮喪。你的思維也會變得悲觀，讓你覺得自己好像處于一個無法逃脫的黑洞之中。

在這種情況下，你會覺得一切都沒有意義，無論是工作還是生活。你可能感到一種沉重的壓力，這些情緒和感覺可能會持續數小時或數天，甚至更長時間。

自責感加重

當你處于抑郁癥突發狀態時，你會出現自責感加重的情況。你會覺得自己沒有做到應該做的事情，或者自己沒有處理好某個問題。這會導致你感到無法擺脫的內疚和羞恥。

這種情況下，你可能會想到過去的錯誤，或者去回憶自己認為的罪過，這只會讓你更加抑郁。因此，承認自己的錯誤是很重要的，但也要注意盡量不沉溺于自責中，這對你的情況只會帶來更多的負面影響。

社交障礙

在抑郁癥的發作中，你可能會出現社交功能障礙狀況。你會不愿意和別人交流，對話的語氣也會變得冷淡或者帶有怨言。在這種情況下，你可能會出現一些身體癥狀，比如胸悶、心跳加快等，這些都是由于情緒問題導致的，需要及時做好應對。

當你處于這種情況時，試圖讓自己放松，沒必要完全按照自己的意愿去做事。找出令自己感到愉快的事情，并慢慢地嘗試回到日常狀態中去。

有效緩解抑郁癥狀

當你出現抑郁癥狀發作時，你可以嘗試下面幾種方法來緩解抑郁：

進行一些休閑活動，如看書、聽音樂或者看電影等

考慮運動，例如慢跑或者練瑜伽等

尋求幫助，例如與親近的人分享你的感受、或者接受專業醫生的幫助等

最重要的是，不要試著忽視抑郁癥狀的存在，不要害怕尋求幫助。你不要胡亂評價自己，你也不必把一些負面的情緒和體驗歸咎于自己。只要盡可能地采取措施加以緩解。