總是脾氣暴躁想哭忍不住怎么辦？試試這些方法讓你冷靜下來

情緒失控常常會給我們帶來不良的后果，不僅對自己造成傷害，還會對周圍的人帶來負面情緒影響。如果你總是脾氣暴躁，想哭忍不住，那么你需要學會如何個冷靜下來，掌控自己的情緒。以下這些方法或許能幫助你達到這個目的。

深呼吸

當你感覺自己的情緒即將失控時，最簡單有效的方法是深呼吸。閉上眼睛，盡量把肺部充滿氧氣，保持幾秒，然后慢慢地呼出。這不僅可以讓你冷靜下來，還能緩解身體緊張的反應，放松肌肉。如果在呼氣過程中念念有詞，例如 “平靜”，“放松”，“冷靜”，那效果會更佳。

練習放松

練習放松是控制情緒的有效方法。通過深呼吸和放松來緩解身體的緊張情緒，這個方法需要你在平時練習，只有當你正在激動的時候才能夠讓你達到冷靜的效果。

找出激發情緒的原因

我的情緒為什么總是失控？找出引起情緒失控的原因是解決問題的第一步。當你知道了為什么你情緒失控后，你可以嘗試從根本上解決這個問題，避免下次再次發生情緒失控的情況。例如，如果你總是因為交通問題而情緒失控，那么你可以提早出門，規劃路線，或者尋找其他交通工具，這些措施都可以幫助你避免激發情緒失控的原因除過多的交通堵塞。

讓自己冷靜下來的時間

如果你覺得自己的情緒已經開始失控，那么抽離出來，讓自己冷靜一會兒。這意味著你可以給自己短暫的時間讓自己的情緒有緩沖的機會，等到自己狀態維持在一個可以自我控制的水平再開始繼續和別人交流。在這個過程中，可以過去5-10分鐘或者更長一點的時間，統計下來自己需要多長時間可以達到平衡的狀態，并通過不斷在這個時間上增量，來增強你自控的能力。

找個人聊一聊

找一個聽眾可以幫助你緩解自己的情緒，尤其是當我們面對特別難以面對的問題時。找一個可以傾訴的人，那可能不僅是解決問題的關鍵，而且會對自己得到一個安心的感覺。他們也可以為你提供一些關于如何解決矛盾的咨詢性建議，使你在情緒上得到了解決，問題上得到了解決。

最后的總結

脾氣暴躁，想哭忍不住，情緒失控不是一個值得驕傲的行為，它會影響你的生活、工作、關系和健康。用這些方法控制你的情緒，你可以讓自己更加平靜，淡定和愉快地度過生活，這對自己和周圍的人都是有益的。