怎樣才能讓自己心情好起來(lái)不抑郁

抑郁癥是一種影響到現(xiàn)代人們心理健康的常見(jiàn)疾病，而在現(xiàn)代社會(huì)中，這種疾病的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。如何預(yù)防和治療抑郁癥呢？以下是一些增強(qiáng)心情，舒緩抑郁的有效方法。

鍛煉身體

身體的健康和心理健康是相互影響的。有研究表明，通過(guò)每周進(jìn)行150分鐘的鍛煉，可以將抑郁癥發(fā)病率降低20％。鍛煉可以刺激身體內(nèi)的多巴胺等腦部化學(xué)物質(zhì)的分泌，從而改善心情，降低抑郁情緒的發(fā)生。而且，適當(dāng)?shù)腻憻掃€有助于紓解身體的疲勞、改善免疫系統(tǒng)、調(diào)整體態(tài)和增強(qiáng)自信心等功能，提高身體自信心，降低焦慮和抑郁。

保持社交聯(lián)系

當(dāng)人們感到孤獨(dú)、沒(méi)有歸屬感和親密關(guān)系時(shí)，抑郁情緒更容易出現(xiàn)。因此，與親友之間保持良好的社交關(guān)系對(duì)提高心情有很大的幫助。抑郁癥患者需要親近人群，與親人、朋友一起聚會(huì)聊天，分享自己的喜悅和悲傷，這樣可以減輕抑郁的癥狀。

觀察飲食

人們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣對(duì)身體和心理健康都有著直接的影響。抑郁癥患者需要注意飲食質(zhì)量，攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、各種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，適量的飲用蔬菜和水果，保持腸胃健康。避免過(guò)度的咖啡因和糖分，也是很重要的。

睡眠

睡眠是維持身體健康和情緒平衡的重要環(huán)節(jié)。在忙碌的生活中，人們往往忽視了充足的睡眠。抑郁癥患者容易出現(xiàn)失眠和睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，更需要控制自己的作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間，有規(guī)律的生活。晚上睡前可以選擇聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、適量的放松身體等方法來(lái)放松自己的心情，緩解睡前情緒。

傾聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以調(diào)節(jié)人的情緒。聽(tīng)一些心情舒暢的音樂(lè)，可以讓我們感到放松，減輕壓力。不少一流的音樂(lè)家和音樂(lè)教授都曾指出，音樂(lè)作為一種自然療法，對(duì)心理健康有著諸多益處。比如，聽(tīng)經(jīng)典鋼琴曲和室內(nèi)樂(lè)，可以使心情愉悅，增強(qiáng)自我價(jià)值感和信心等。

最后的總結(jié)

抑郁癥帶來(lái)的影響不僅僅是對(duì)身體的嚴(yán)重危害，還導(dǎo)致了社會(huì)成本的巨大浪費(fèi)。因此，提高心理健康應(yīng)該成為社會(huì)發(fā)展的重要任務(wù)之一。無(wú)論你是抑郁癥患者，還是想預(yù)防抑郁癥，上述方法值得一試。生活不再是疲憊的、憂心忡忡的，而是充滿了活力和希望的！