很多人說減肥靠的就是少吃多運動，這句話到底對不對呢？只能說它不全面。如果你單純的按照這個方法去減肥的話，過程肯定是比較辛苦的。減肥的期間，不僅要吃得少而且運動量很大，很多人可以瘦的下來，但是卻不一定能夠堅持下來。這才是問題的關鍵。如果要全面的解釋這句話，應該說少吃什么，多做什么運動。甚至是不吃什么、多吃什么，你的減肥適合吃什么；你適不適合做跑步運動，還是適不適合做高強度間歇運動。

減肥并不是“少吃多動”，就能夠概括的了的過程。今天我們來說說減肥的真諦是什么，了解這個你就能在減肥的時候少走彎路。

1、減肥的飲食原則是“每樣吃幾口”

大多數的人以為減肥不能吃肉，減肥不能吃油膩食物，減肥不能吃零食。還有的人在減肥的時候只吃素，或者是只吃一種自己喜歡吃的低熱量食物。有的人制定了減肥飲食計劃，于是每天只吃這幾種食物，結果造成營養缺乏。營養物質是不僅是維持生命的關鍵，也是減肥的關鍵。

比如脂肪，如果沒有脂肪身體就會缺乏動力，人會虛弱，哪來的精力減肥。再比如維生素，它們可以分解脂肪，缺少的話就會降低減肥速度。還有蛋白質，存在于雞蛋牛奶豆制品中，是提高新陳代謝的關鍵。這些營養元素缺少一樣都不行，它們對于減肥必不可少。

這就要求我們每種食物都要吃一些，進食不能太單一，飲食一定要多樣化。建議每種食物都吃幾口，不能多吃。日本人為什么會是全世界最瘦的民族，就是因為他們飲食多樣，日本人的餐桌上都是小碟裝的各種食物，每種分量不大，樣式極全。這就是減肥最好的飲食典范。

2、減肥的運動原則是“多做輕度運動”

運動的強度是有區別的，高強度的運動消耗量當然比較大，那些運動起來上氣不接下氣，沒有休息時間的運動是強度比較大的運動。輕度運動則是一些我們大多數人都能承受的運動，比如慢跑、快走、球類運動、跳繩、登山、野游、自行車、游泳。輕度運動消耗的主要是熱量和脂肪，高強度運動和中等強度運動主要消耗的是身體的糖分，比如葡萄糖和糖原，它消耗的脂肪會非常少。

輕度運動有一個好處，就是給身體造成的壓力不是特別大，你前一天運動之后，第二天能夠修整過來，不至于說一次運動過后就不想再進行第二次了。它有利于長期的堅持，是比較符合人長期減肥的需要的。

謝謝！

首先我有過很長一段時間是在為自己的身材煩惱，一度胖到160斤，已經完全超越了微胖的定義了 ，所以我第一次進健身房是為了減肥而去的。同時在這健身的兩年中，我也發現了很多人為了減肥可以說是無所不用其極。舉幾個例子吧！

1.我的室友，從180減到140斤，歷時約三個月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他個人還是比較滿意的，他認為減下來就已經很不錯了，對于這種，我還是比較佩服的，畢竟能夠堅持下來的都是對自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉堿）這樣已經算是比較正常的了。

2.健身房里最常見的噸位非常大的肉肉，每天都來踩橢圓機，慢走到慢跑，對于這種人我是和對健身大手子一樣的敬畏的，因為我知道他們受的苦有多少。但是這樣如果不規劃好自己的飲食的話，很難堅持下來。對于這樣的，建議是找一兩個伙伴一起減，這樣減下來的成功率會很高。條件可以的話，可以請一個教練，或則找人定制一份計劃，畢竟這是非常辛苦的，能夠事半功倍，何樂不為？

3.和我一樣的比較“聰明”的人，先開始力量訓練，增加自己的肌肉含量，提高自己基礎代謝，再進而多進行一些有氧運動（慢跑，跳繩，游泳，單車.....）這樣減下來的，會顯得身材比較勻稱，而且皮膚的話不會顯得比較松弛，這是最健康的方式了，也是我個人比較推崇的！

4.再而就是瘋狂嗑藥（減肥藥....）什么7天速成馬甲線，15天還你一個完美身材，.........

諸如此類的標題黨已經不知道害了多少人了。對此，我就說一句，當初你們吃的那么香，你以為那些肉是這么容易扔掉的？？

嗑藥，針灸，熱療，電刺激，蛇式飲食，純餓，桑拿，純有氧.........這些真的沒啥大用，事在人為，這世上沒有那沒多捷徑可以讓你走的！

這種東西還是看看圖片就行了！

減肥之路，任重而道遠！

加油?。。?/p>

1.只要還有明天，今天就永遠是起跑線。

2.命運之神關上一道門，必定會打開另一扇窗。

3.世間最容易的事是堅持，最難的事也是堅持。要記住，堅持到底就是勝利。

4.每一個成功者都有一個開始。勇于開始，才能找到成功的路。

5.吃別人吃不了的苦，忍別人受不了的氣，付出比別人更多的，才會享受的比別人更多。

6.站在巨人的肩上是為了超過巨人。

7.當你感到悲哀痛苦時，最好是去學些什么東西。學習會使你永遠立于不敗之地。

8.人生舞臺的大幕隨時都可能拉開，關鍵是你愿意表演，還是選擇躲避。

9.少一點預設的期待，那份對人的關懷會更自在。

10.生命力的意義在于拚搏，因為世界本身就是一個競技場。

11.不登高山不知天之高也，不臨深溪不知地之厚也。

12.上帝從不埋怨人們的愚昧，人們卻埋怨上帝的不公平。

13.積極向上的人總是把苦難化為積極向上的動力。

14.熱情和欲望可以突破一切難關。

15.相信你行，你就活力無窮。

16.你要決心成功就要做自已的國王。

17.昨天下了雨，今天刮了風，明天太陽就出來了。

18.不會生氣的人是愚者，不生氣的人乃真正的智者。

19.千萬人的失敗，都有是失敗在做事不徹底，往往做到離成功只差一步就終止不做了。

20.信念是一把無堅不摧的利刃。

21.爬上最高的境界，你會陡然發現：那里的景色竟然是你司空見慣的。

22.你在學習上這種嘗試精神很可貴。

23.通過云端的道路，只親吻攀登者的足跡。

24.我為你今天的表現感到驕傲。

25.當一個人真正覺悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財富，而開始追尋他內心世界的真正財富。

26.善待你的愛好，別讓它們為學習讓路，要讓它們替學習服務。

27.松馳的琴弦，永遠奏不出時代的強音。

28.用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現在，用最多的信心面對未來。

29.每一發奮努力的背后，必有加倍的賞賜。

30.不要讓追求之舟停泊在幻想的港灣，而應揚起奮斗的風帆，駛向現實生活的大海。

1、做有實力的人，不要讓的懶惰明天的痛。

2、用線條和色彩，繪人生最輝煌。

3、細節決定成敗，態度決定一切。

4、分數鑄就輝煌，汗水凝聚實力。

5、好方法事半功倍，好習慣受益終身。

6、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

7、學海無涯勤可渡，書山萬仞志能攀。

8、態度決定高度，思路決定出路，細節關乎命運。

9、先做該做的事，再做喜歡的事。

10、創最好的班級，做最好的自己。

11、遠大抱負始于高中，輝煌人生起于今日。

12、立志欲堅不欲銳，在久不在速。

13、文明有禮刻苦勤奮，只爭朝夕做到最好。

14、汗水澆灌希望，奮斗決定命運。

15、孩兒立志出鄉關，學不成名誓不還。

16、生命可以不轟轟烈烈，但應擲地有聲。

17、自信人生二百年，會當水擊三千里。

18、立志宜思真品格，讀書須盡苦功夫。

19、莫為失敗找借口，多為成功找理由。

20、一步二步三步步步高升，一天兩天三天天天向上。

每個人都在奮不顧身，都在加倍努力，得過且過只會讓你和別人的差距越來越大。成長路上，不要總想著何處有捷徑，你只管向前跑。 記住，夢想不是空口無憑的大話，而是在寂靜的奮斗里努力生長的果實。

人，切莫自以為是，地球離開了誰都會轉，古往今來，恃才放肆的人都沒有好下場。所以，即便再能干，也一定要保持謙虛謹慎，做好自己的事情，是金子總會發光。

你走的路越多，就知道世界有多大，你看的書越多，就知道自己有多淺，一歲又一歲，評判很多事情的標準都與從前不再一樣。人啊，這無解的心理和奇怪的人生，就連自己都是捉摸不透的。

你幫了他十次，他覺得理所應當，這意味著你已經沒有拒絕的權力了。你再拒絕，你就是惡人。相反，你一開始就立了底線，亮出了原則，你偶爾幫別人一次，你就是天使，你就是無敵大好人。這就是人性

人最大的困難是認識自己，最容易的也是認識自己。很多時候，我們認不清自己，只因為我們把自己放在了一個錯誤的位置，給了自己一個錯覺。

昨天有再多的苦和累，都已經過去，今天的清晨依舊會再次充滿希望和能量，你只需要面帶微笑去迎接更多的挑戰，成功只會選擇不斷堅持的人，為夢想加油，為自己努力。

人生短暫，不要讓自己活的太累，擠不進的世界，不要硬擠，難為了別人，作賤了自己；做不來的事情，不要硬做，換種思路，也許會事半功倍；拿不來的東西，不要硬拿，即使暫時得到，也會失去。

感情的盡頭無非是放棄與放手的區別，放棄是丟掉本來屬于你的人，放手是離開根本不屬于你的人。

你以為你不夠耐心，其實你很會包容；你以為你三分鐘熱度，其實你很能堅持。這世上，總有那么一個人會令你重新認識自己。

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，書中自有千鐘粟，書中自有稻粱謀。謝謝。

一個人只有投身于偉大的時代洪流中，他的生命才會閃耀出光彩。

wish to die still at work.

一生都做個有用的人。

the best way to overcome your fear is to make your interests gradually wider.

讓自己克服恐懼的最好辦法就是讓自己興趣廣泛點。

Love is the ultimate form of recognition one grants to superlative value.

愛是對高尚價值認知的最高的方式。

太多了，原創的，打字累，以后給你們直接上視頻。

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