救命， 2022年4月18日，我又把腳崴了…還好周二的科四考試因為疫情取消了，天都讓我不要心急吃熱豆腐（拿駕照╰(?)╯）

這次崴的腳是右腳，左腳好端端的，說明去年8月份左腳崴了到現在恢復得很好…

前面分享了崴腳經驗貼（后面是原貼）

為了顯得更加有實操性，剛好在這篇經驗貼分享我右腳崴腳康復過程吧

剛把腳崴了就腫了一大圈也不能挪動，去醫院拍片子說骨頭沒事（其實我剛開始也感覺沒事）

這次崴腳有經驗了，回來就冰敷，抬高腿休息，真的得少喝水減少下地負重前行，睡前和半夜各上了一次廁所痛的差點把我送走

這次腳腫得真是離譜，也不知道為什么我這么脆，不到一年兩個腳都崴了，對稱了…

能稍微移動腳指頭，感覺腳踝上面也有點腫，捏起來比較疼，冰敷敷得我腳好凍

已經能慢慢下地活動了，不過是一瘸一拐的。前面三天冰敷抬高腿加壓，后面噴云南白藥，每天都會在疼痛范圍內轉動腳。內側和小腿不腫了，外側還有點腫，淤青明顯。

這兩天我家小貓一直在旁邊陪著我，毛茸茸的一團在旁邊真的很暖心?？蓱z的娃昨天不知道磕哪了，一只前腳不能走路，也跟我一瘸一拐了，真讓人心疼。

拄著拐能出門曬太陽了，腳下淤青明顯，略有浮腫，按壓起來有痛感，陰天下雨天會不舒服。

太要命了，昨天去考科目四，站著排隊了一個小時，回來又腫了而且還疼嚶嚶嚶 還好工作人員和待考人員都特別特別好，讓我先考還關心我讓我慢點，生活中都是可愛的人吶

這兩天用的是紅花油，感覺云南白藥沒啥效果，然后喝跌打損傷的藥（藥店買的），在床上躺著，一樣的抬高制動，目前只敢活動腳丫子，轉腳踝有痛感。小貓咪的腳腳完全好了，真羨慕它的自愈能力

跟去年不一樣的是，外側骨頭那個刺疼，或許是因為有兩天下雨受冷，或許是因為考科目四負重時間太長，總之這幾天又不能下床了

然后昨天晚上我爸找了一個之前他崴腳給他按好了的一個爺爺（我內心其實很拒絕的，萬一給我越弄越嚴重了呢）

但是我沒法拒絕，于是在按搓的過程我哭天喊地（實在不是我嬌氣，而是真的特別疼?。莻€爺爺還一邊按一邊笑著說長痛不如短痛 我當時太崩潰了

好在休息了一天我發現真的有好轉，根據他按的我自己白天也搓一搓，現在腳腳好多啦，又可以慢慢下地，只不過還是有點疼（這說明如果長時間沒好的話很有必要請外援，但是一定一定要請有經驗的人或者去看醫生）

白天的時候我有空就會做腳趾抓握動作，在不疼痛的范圍內做踝泵運動，轉腳踝，除了摸紅花油的時候護踝是一直戴著的。希望快快康復～

只能說布洛芬yyds！前面一直吃的活血化瘀的藥，一次五片，一天三次，每天還抹5次紅花油（一天3-5次，我想著發揮最大效果來著），腳踝前方一直腫疼好的特別慢。然后我就看各種帖子經驗課程，發現可以吃布洛芬緩釋膠囊，我就抱著試一試的心態吃了一顆（那天沒抹紅花油，噴了一次云南白藥），當天下午就不怎么腫了，晚上沒吃第二天又有點腫，第二天白天晚上各吃了一片又不腫了，下地走路也不疼了。

布洛芬真的是當代最偉大發明之一！一次吃一顆，一顆頂12小時，針對疼痛還特別有效！因為它有消炎止疼的一個效果，所以如果是中度崴腳（就是韌帶損傷，一個星期還有局部腫脹）可以吃一顆試試，而且吃這個不會上癮。

今天是吃布洛芬第三天早上，到現在一共吃了4顆，轉動腳踝不疼了，一天會下地走路幾圈，然后做簡單的康復訓練。

雙腳能穩穩落地，除了基本的踝泵運動還加了單腿站立的康復動作，剛開始根本站不穩，多試了幾次好多了，但不穩定還是很明顯，慢慢改善。這兩天吃的活血止痛片，一天抹2-3次紅花油，大部分淤青已經下去了。長時間下地活動或站立還是會不舒服。

護踝是一天24h都帶著的，在家里就會把護踝調松一點，出去會調緊。晚上睡覺一樣抬高腳，有痛感的時候會稍微按一按就好很多。（注意，早期千萬別亂按?。?/p>

前一個星期步數一天幾十步，后面幾百步，半個月能走路后一天900多步，5月5日走了1000多步

昨天早上（5月6日）來上班下午去看中醫（治脾胃）走了2800多步，站的時間坐的時間挺長的，腳有點不舒服，有一塊按壓起來有一點疼總體來說腳沒啥大問題，但是小腿外側按起來好疼啊，可能是太久沒走路猛地一下活動量起來了所以疼

睡一覺起來感覺好一點但小腿還是按壓起來有點疼，疼痛部位有泛青，因為吃中藥害怕起反作用內服的活血止痛片沒吃了，早上只噴了云南白藥，這幾天因為走路多所以康復運動做得少，單腿站立現在還是很不穩，頂多一兩秒

前兩天感覺好多了太得意忘形，走的多站著坐著時間太長了，導致腓骨那塊（腳踝外側骨頭上邊小腿骨）疼，走路也不舒服，按壓也疼，小腿上外側淤青一大塊，按壓起來又硬又疼

昨天中午吃了一顆布洛芬，今天早上起來發現腳上的腫消下去了，但是骨頭還有點疼，請假了臥床休息，躺在床上做基礎康復運動（腳背屈伸，轉動，抓握小球，筋膜球按摩足底等）

周一請了一天假，周二之后慢慢變好了，疼痛范圍一天比一天小，淤青也基本消了，現在也沒有再用藥了

走在地上能踩實了，單腿站立可以堅持兩三秒了，能走的更多站得更久，一天下來也不會腫多少，消腫也很快，睡覺的時候護踝也是脫掉的，還能躺著做林芊妤瘦大腿了（此人之前看到有人說是臺獨，但是運動本身挺好的在b站可以看搬運視頻）

總之慢慢在變好啦

都快一個月啦，之前大部分活動都恢復正常了，只有下樓梯只能一個臺階一個臺階地下，昨天開始能像正常人一樣下樓梯了，只不過是一顛一顛的，今天就正常多啦

慢慢地帶著護踝一天下來也能走3-4千步，晚上回去會有一點腫，不過早上醒來就會消下去

一個多月啦，腳腳變得更好啦，5月21剛好一個多月被老弟拉到大峽谷玩，走了一萬多步回來腿酸得不行，腳比較累，但是用按摩器按摩腿睡了一天就好多了

現在能做女團腿拉伸了，但是拉不了之前那么多，不過勉強可以接受。發現之前做的海洋餅干瘦小腿的兩個視頻超適合崴腳康復，不僅可以加強足弓力量，還能瘦小腿，噠噠噠

就是這兩個運動，也不會對腳產生大的影響昨天開始練的，超級推薦！

現在恢復九成了！轉腳踝的時候會有關節彈響，但是一點都不會疼，帶著護踝做帕梅拉20分鐘也不會腫了，隔兩天也能跳操。能重新運動感覺真好~

之前不能運動長胖了兩公斤，好丑，現在開始要減肥啦！

已經可以去掉護踝正常上班了，運動還是會套上護踝，現在感覺跳躍能力和腳踝穩定性很差，以后慢慢鍛煉回來。6月運動減肥已經減了一公斤了，再接再厲！

傷筋動骨一百天，這次終于滿一百天了，腳踝恢復得很好，除了劇烈跑跳腳會有點不舒服（休息會就好了），其他運動可以肆無忌憚地做了?？偟膩碚f這次右腳傷得比去年左腳嚴重，但恢復得更快，更好。

下面我把這次崴腳好得快得經驗總結一下，以后就不更啦：

1 原先我是右撇子，右腳更強壯，這可能占一部分原因。

2 崴腳后就立馬休息，前幾天臥床休息減少二次傷害，并且不間斷冰敷，制動，抬高腿加速血液循環

3 康復訓練很重要！腳踝訓練很重要！大概在腳稍微能動的時候動腳指頭，然后慢慢一天天轉腳踝，恢復足部功能，后面再加強足弓練習，這樣不僅會加速恢復以后也會減少崴腳的可能。

暫時就先這些啦，希望大家都健健康康再也不會崴腳，祝好！

原回答：

（前六條是我21年十一月份寫的，那時候腳已經差不多好了，因為拖延癥現在看到才想起來…）

我是2021年8月9日下午崴的左腳，在床上躺了一個多星期，兩個多月已經差不多好了，現在已經能活蹦亂跳了，也沒有后遺癥。下面分享一些我的小經驗，僅供參考：

1、首先看自己崴的嚴不嚴重，嚴重去醫院。一定一定不要自己再走動加大損傷，讓人抬著或者攙扶。

2、48h內不要用藥！不要外敷或內服活血化瘀的藥物?。?！慘痛教訓，我就是本來不嚴重去藥店（藥店的人水平有限）給我開了活血化瘀的藥，本來我當天崴得還好，結果喝完藥第二天腳腫得好大，根本下不了床。

3、48h內一定冰敷，直到消腫，具體可以看你啥時候消腫。

4、沒有護踝或者醫用紗布可以自己穿厚襪子裹布條給腳施加一個壓力。盡早買護踝！

5、頭三天（如果嚴重的話頭一個星期）最好不要下床，減少活動幅度。躺著的時候在腳底下墊個被子過著其它東西（一天到晚都墊著），確保腳的位置比心臟高，加快血液循環。

6、等到第三天過后腳能稍稍活動后，在床上慢慢嘗試著小幅度轉動腳踝，做踝泵運動（一定要在疼痛范圍之內?。。?！做過頭會加重傷勢！?。。┻@一步是為了加快恢復，避免以后腳僵硬，就算好了也無法正?；顒印Ｒ欢ㄒ谔弁捶秶畠龋。。?！不要逞強！?。。。。?/p>

7、后面能下床走路就慢慢練習走路，先開始可以拄著拐杖，主要用另一個腳發力。

8、當你可以不用支撐物用雙腳走路時，慢慢做康復運動，加強受傷腳的活動性（可以去找視頻軟件，注意篩選）。

9、再往后加強足弓、腳踝的力量練習，我是崴腳之前就經常做腳踝運動，所以恢復得快，后面慢慢恢復運動強度，同樣的，網上視頻很多的。

10、關于走路，先開始出門可以按照一千步（一定要穿護踝，根據自己情況定，最好一開始不要超過3000，否則腳會腫，一朝回到解放前，你又得重新恢復），堅持兩天，慢慢疊加步數?；丶液笈菽_，睡覺還是穿襪子或者別的施加壓力的方式，睡覺腳底下還是墊高，在家的康復也要繼續堅持。

11、養成轉腳踝，做踝泵運動的習慣，隨時隨地都可以做，跟自己另一只腳比對，看看靈活性還差多少，長期練習就好了。

12、關于護踝，我覺得十分有必要，網上賣得也很多。大概幾個月后面腳好的差不多你就可以摘了，當然也要循序漸進。比如說你早上摘了，下午再戴上，別一下子摘了不帶了，走路多了還是回腫。

13、我是只去了藥店沒去醫院，但是我自己調理也好了（當然我的傷不嚴重，沒傷到骨頭）。大家可自己看情況，我看有的人去了醫院跑了幾天更嚴重了，留下了不可逆的創傷，花錢受罪而且沒法治愈。如果要去醫院一定要找靠譜的醫院，擦亮眼睛多問問，小醫院、小門診還有一定要三思（不是輕視，當然也有的小醫院醫術非常高，但是概率還是挺小的）！

14、崴腳最好的是靜養，靜養，前幾天一定要在床上焊死。

暫時想到的就這么多，里面有不當的請指正或者忽視，僅給大家提供自己崴腳經驗。后面想到別的再補充～